Les squats et les fentes ont la réputation d'amincir vos cuisses, mais avez-vous essayé le yoga? La pratique peut vous aider à rétrécir vos jambes, mais probablement pas de la manière que vous attendez.
Les postures de yoga qui nécessitent des jambes fortes, telles que Warrior I et Eagle, ne ciblent pas directement la graisse dans vos cuisses. Aucun exercice ne peut le faire, aussi spirituel soit-il. La perte de graisse ne fonctionne tout simplement pas comme ça.
Pour amincir vos cuisses, vous devez perdre de la graisse partout. À mesure que vous vous amincissez, vos cuisses rétrécissent. Malheureusement, cela peut prendre du temps. Les cuisses sont l'une des zones les plus tenaces pour perdre de la graisse, en particulier chez les femmes, et peuvent être le dernier endroit où vous remarquez vraiment des résultats.
Ce que le yoga peut faire, c'est aider à créer un peu plus de définition musculaire dans vos jambes lorsque la graisse tombe. Il peut également vous aider à brûler des calories, à apprendre la patience et à réduire le stress en mangeant.
Focus diététique
La meilleure façon de perdre de la graisse est de créer un déficit calorique intelligent, ce qui signifie que vous absorbez moins de calories que vous n'en brûlez. Ce qui le rend intelligent, c'est que les calories que vous consommez proviennent d'aliments entiers, principalement non transformés tels que le poulet maigre, le poisson, les légumes, les fruits frais et les grains entiers. Vous mangez moins de calories, mais restez au fait de la qualité.
Le yoga peut vous aider à vous en tenir à une alimentation de qualité en vous rendant plus conscient de vos habitudes alimentaires. Cela augmente également votre niveau de conscience, vous êtes donc plus susceptible de reconnaître des sensations de plénitude avant de vous gorger. Une pratique régulière du yoga peut également calmer le stress dans votre vie, vous êtes donc moins susceptible de noyer votre chagrin dans une pinte de crème glacée ou un sac de croustilles.
Plus d'activité
Un déficit de 3 500 calories entraîne une perte de livre. L'exercice vous aide à combler ce déficit en augmentant votre consommation de calories. Une pratique de yoga peut brûler entre 175 et 600 calories par heure, selon votre taille, l'intensité de la classe et votre niveau de confort avec les poses.
: Calories brûlées pendant le yoga Vinyasa Flow
Si vous êtes sédentaire, une pratique douce - comme Hatha - peut vous aider à bouger, même si ce n'est pas un énorme brûleur de calories. Au fur et à mesure que vous devenez plus en forme, rejoignez un cours de style Power ou vinyasa, qui se déplace rapidement avec le souffle et brûle vraiment les calories.
Pour augmenter la perte de graisse à son maximum, vous voudrez ajouter un peu d'exercice cardiovasculaire supplémentaire au cours de la semaine, comme la marche ou le jogging, et quelques routines d'entraînement de la force totale du corps. Le yoga peut aider à développer la force de vos muscles, mais avec une résistance pondérée, vous n'êtes pas limité à votre poids corporel.
Poses de yoga
Certaines poses sont plus susceptibles d'aider vos cuisses à développer une forme que vous révélerez une fois que la graisse se détachera. Les poses les plus gourmandes en jambes incluent:
- Guerrier I, II et III
- Crescent Lunge
- Pose de la déesse
- Skandasana, ou Side Lunge
- Aigle
- Avion
- Danseur
- chaise
Vraiment, toute pose qui vous oblige à supporter votre poids en équilibre sur une jambe ou dans une fente va défier vos cuisses.
Ce n'est pas parce qu'une pose ne cible pas directement vos cuisses qu'elle n'apportera pas de valeur à vos objectifs de perte de graisse. N'oubliez pas que même une pratique réparatrice, consistant principalement en postures inclinées et assises appuyées par des accessoires, peut changer votre état d'esprit, ce qui rend votre régime plus facile à suivre. Le yoga peut également avoir un dernier effet positif: il changera votre état d'esprit, vous aurez donc une meilleure acceptation de vous-même même si vous ne développez pas d'écart de cuisse.
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