Votre système respiratoire contrôle votre respiration et commence lorsque vous aspirez de l'air par le nez ou la bouche. L'air circule à travers votre trachée vers vos deux poumons, où de petits sacs d'air captent l'oxygène et le distribuent dans votre circulation sanguine à travers de petits vaisseaux sanguins appelés capillaires. Votre diaphragme est le muscle qui contrôle la respiration et se contracte lorsque vous inspirez. Votre diaphragme se détend ensuite, s'effondre votre poitrine et force le dioxyde de carbone lorsque vous expirez.
Alvéoles
Les capillaires entourent de petits sacs aériens, appelés alvéoles, à l'intérieur de vos poumons qui captent l'oxygène que vous respirez. Vos poumons s'adaptent à l'exercice régulier en activant davantage d'alvéoles. Plus d'alvéoles peuvent fournir plus d'oxygène aux muscles et aux tissus qui travaillent dans tout votre corps. La pneumonie survient lorsque des liquides dans vos poumons empêchent les alvéoles d'échanger des gaz. Avoir plus d'alvéoles peut supprimer les effets de la pneumonie en réduisant la proportion d'alvéoles affectées par cette maladie. L'emphysème survient lorsque les parois alvéolaires se brisent et réduisent progressivement les échanges d'oxygène et de dioxyde de carbone dans vos poumons. Des exercices réguliers peuvent aider à ralentir la progression de l'emphysème en augmentant le nombre d'alvéoles échangeuses de gaz.
Mucus
L'exercice expose vos poumons à des flux d'air plus forts. L'exercice aérobie en particulier expose vos poumons à des bouffées d'air fortes et constantes. Cette activité aide à éliminer le mucus dans vos poumons. L'accumulation de mucus peut diminuer votre capacité pulmonaire et entraîner des infections bactériennes. Selon un article du "European Respiratory Journal" publié en 1997 par Wong Don Kim de l'Université d'Ulsan, un excès de mucus dans vos poumons est associé à une mortalité plus élevée, peut obstruer le flux d'air et augmenter le risque d'infections. L'exercice régulier peut aider à compenser ces conditions en empêchant le mucus de s'accumuler dans vos poumons.
Capillaires
Les capillaires sont les plus petits vaisseaux sanguins de votre corps. L'oxygène s'infiltre hors des parois capillaires minces tandis que le dioxyde de carbone s'infiltre pendant la respiration. L'exercice stimule la vasodilatation, ce qui augmente le diamètre des vaisseaux sanguins de votre corps, y compris les capillaires. Votre corps s'adapte à l'exercice à long terme en augmentant la taille et le nombre de capillaires, y compris les capillaires alvéolaires. Cette adaptation rend l'échange de dioxyde de carbone et d'oxygène plus efficace.
Muscles
Les muscles squelettiques qui contrôlent la respiration comprennent votre diaphragme et vos intercostaux. Votre diaphragme est une large bande musculaire qui se trouve sous vos poumons et forme la base d'une région connue sous le nom de cavité thoracique en s'attachant aux parties inférieures de vos côtes, du sternum et de la colonne vertébrale. Les intercostaux forment le tissu musculaire entre les côtes individuelles. L'effet à long terme de l'exercice est de renforcer l'endurance de ces muscles respiratoires, permettant des respirations plus profondes, plus complètes et plus efficaces.
