Une boucle d'haltères cible vos biceps, les muscles à l'avant de vos bras. Il existe de nombreuses versions d'une boucle d'haltères, y compris en alternance et debout, qui ne s'excluent pas mutuellement, car une boucle d'haltères alternée peut être effectuée debout. La variation debout travaille légèrement vos muscles abdominaux, mais pas les variations assises.
Haltère Curl
Que vous soyez debout, assis, faisant les deux bras simultanément ou en alternant les bras, une boucle d'haltères est exécutée essentiellement de la même manière. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes vers l'avant. Vos bras doivent être complètement étendus, suspendus à vos côtés. Verrouillez vos bras à côté de vos côtés et ne les déplacez pas. Expirez et courbez l'haltère jusqu'à votre épaule en pliant le coude. Inspirez et abaissez l'haltère à la position de départ.
Debout contre assis
L'exercice de curling d'haltères peut être fait assis ou debout. L'exécution du mouvement est la même dans les deux positions; cependant, l'American Council on Exercise affirme que les muscles abdominaux jouent un rôle plus important dans une boucle d'haltères debout. En position debout, il vous recommande de renforcer votre torse en engageant vos muscles abdominaux. Ce n'est pas nécessaire en position assise. Bien que vous ne contractiez pas activement vos muscles abdominaux pendant une boucle d'haltères debout, ils se contractent isométriquement - raccourcissent sans changer de longueur - pour aider à stabiliser votre corps.
En alternance
L'exercice alterné de bouclage d'haltères peut être fait debout ou assis. Tenant un haltère dans chaque main, vous effectuez une répétition complète sur un bras puis sur l'autre bras. Gardez un bras immobile pendant que vous enroulez l'autre et alternez entre les côtés. Cela vous permet de vous concentrer pleinement sur un bras à la fois, en tirant pleinement parti de la connexion esprit-muscle; et chaque côté a plus de temps pour se reposer entre les boucles lors de l'alternance plutôt que de travailler les deux bras à l'unisson. Comme pour toute boucle d'haltères debout, une boucle d'haltères debout alternée fera travailler les muscles abdominaux plus qu'une boucle d'haltères alternée assise.
Considérations
Bien que la boucle d'haltères soit un exercice de base à articulation unique, assurez-vous de faire l'exercice avec une forme appropriée. Ne laissez pas vos poignets s'enrouler lorsque vous soulevez le poids. Gardez votre poignet aligné avec votre avant-bras tout au long du mouvement. Ne posez pas le poids sur vos épaules en haut du mouvement. Abaissez le poids avec contrôle; ne le laissez pas retomber. Expirez en vous recroquevillant et inspirez en abaissant les haltères.
