Le swing de kettlebell est un exercice de base de kettlebell qui vous aide à développer la force, la coordination et l'endurance. Les cuisses, les fessiers, le dos et les épaules sont tous engagés tout au long du mouvement, qui consiste à faire basculer le kettlebell entre vos jambes avec vos mains, puis à le soulever jusqu'à votre poitrine dans un mouvement explosif.
Bas du corps
Vos cuisses - principalement les quadriceps et les ischio-jambiers - fournissent la majorité de la puissance pendant la phase de montée du swing. Commençant avec les genoux pliés, vos cuisses et vos hanches poussent vers l'avant tandis que vos jambes se redressent.
Corps moyen
Ensemble, vos muscles abdominaux, fessiers, bassin et bas du dos constituent le noyau, ce qui aide votre corps à l'équilibre, la force et l'agilité. L'engagement de ces muscles pendant le swing du kettlebell vous aide à rester stable tout en déplaçant votre corps vers l'avant et vers le haut et en soulevant le kettlebell. L'engagement central aide également à protéger le bas de votre dos pendant l'exercice.
Haut du corps
Le lattisimus dorsi, situé de chaque côté de votre dos, et les deltoïdes, les principaux muscles de l'épaule, vous aident à soulever le kettlebell jusqu'à votre poitrine. Les lats et les deltoïdes agissent également comme stabilisateurs pendant le mouvement vertical.
