Chaque fois que vous consultez un site Web ou un magazine de fitness, des hommes et des femmes chamois et ciselés vous fixent, tonifiés, bronzés et heureux. Bien que beaucoup de ces images soient probablement photoshoppées, il est clair que ces personnes ont consacré leur temps au gymnase. Mais peut-être qu'ils sont sur quelque chose: la recherche montre que non seulement l'haltérophilie peut améliorer votre composition corporelle et vous donner une apparence tonique, elle peut également améliorer votre santé globale et faire de vous une personne plus heureuse. L'haltérophilie peut vous aider à brûler les graisses, à réduire votre risque de diabète, à prévenir les maux de dos et même à combattre la dépression. Lisez la suite pour découvrir tous les avantages de l'haltérophilie.
Chaque fois que vous consultez un site Web ou un magazine de fitness, des hommes et des femmes chamois et ciselés vous fixent, tonifiés, bronzés et heureux. Bien que beaucoup de ces images soient probablement photoshoppées, il est clair que ces personnes ont consacré leur temps au gymnase. Mais peut-être qu'ils sont sur quelque chose: la recherche montre que non seulement l'haltérophilie peut améliorer votre composition corporelle et vous donner une apparence tonique, elle peut également améliorer votre santé globale et faire de vous une personne plus heureuse. L'haltérophilie peut vous aider à brûler les graisses, à réduire votre risque de diabète, à prévenir les maux de dos et même à combattre la dépression. Lisez la suite pour découvrir tous les avantages de l'haltérophilie.
1. Le muscle combat la graisse
Vous voulez manger ce morceau de pizza supplémentaire sans vous sentir coupable? Soulever des poids. Dans une étude publiée dans le numéro de février 2008 de Cell Metabolism, des chercheurs de l'Université de Boston ont démontré que les fibres musculaires de type II, celles que vous construisez lorsque vous soulevez des poids, améliorent le métabolisme du corps entier. Les chercheurs ont génétiquement modifié des souris avec un gène de régulation de la croissance musculaire de type II qui pourrait être activé et désactivé. Après huit semaines d'un régime riche en graisses et en sucre, ils ont activé le gène, mais n'ont pas changé le régime alimentaire des souris. Sans aucun changement dans le niveau d'activité, les souris ont perdu la graisse corporelle totale. Les chercheurs ont conclu qu'une augmentation des fibres musculaires de type II peut réduire la graisse corporelle sans modifier l'alimentation et pourrait être efficace dans la lutte contre l'obésité.
Vous voulez manger ce morceau de pizza supplémentaire sans vous sentir coupable? Soulever des poids. Dans une étude publiée dans le numéro de février 2008 de Cell Metabolism, des chercheurs de l'Université de Boston ont démontré que les fibres musculaires de type II, celles que vous construisez lorsque vous soulevez des poids, améliorent le métabolisme du corps entier. Les chercheurs ont génétiquement modifié des souris avec un gène de régulation de la croissance musculaire de type II qui pourrait être activé et désactivé. Après huit semaines d'un régime riche en graisses et en sucre, ils ont activé le gène, mais n'ont pas changé le régime alimentaire des souris. Sans aucun changement dans le niveau d'activité, les souris ont perdu la graisse corporelle totale. Les chercheurs ont conclu qu'une augmentation des fibres musculaires de type II peut réduire la graisse corporelle sans modifier l'alimentation et pourrait être efficace dans la lutte contre l'obésité.
2. Réduisez les symptômes de la dépression
En ce qui concerne les effets de l'exercice sur la dépression, l'exercice aérobie, comme la course à pied et la natation, a fait l'objet de recherches beaucoup plus approfondies que l'exercice anaérobie, comme l'haltérophilie. Mais comme le rapporte une étude, il n'y a guère de différence entre les deux en termes de soulagement des symptômes de la dépression. Une étude publiée dans The Primary Care Companion du Journal of Clinical Psychiatry en 2004, a suivi 40 femmes et a trouvé des résultats similaires chez celles qui couraient et celles qui soulevaient des poids pendant huit semaines. De plus, il n'y avait aucune différence dans le pourcentage de participants dans les deux groupes qui sont restés non déprimés pendant le suivi.
En ce qui concerne les effets de l'exercice sur la dépression, l'exercice aérobie, comme la course à pied et la natation, a fait l'objet de recherches beaucoup plus approfondies que l'exercice anaérobie, comme l'haltérophilie. Mais comme le rapporte une étude, il n'y a guère de différence entre les deux en termes de soulagement des symptômes de la dépression. Une étude publiée dans The Primary Care Companion du Journal of Clinical Psychiatry en 2004, a suivi 40 femmes et a trouvé des résultats similaires chez celles qui couraient et celles qui soulevaient des poids pendant huit semaines. De plus, il n'y avait aucune différence dans le pourcentage de participants dans les deux groupes qui sont restés non déprimés pendant le suivi.
3. Lutte contre l'ostéoporose
En vieillissant, vous perdez naturellement la masse musculaire et osseuse. Cela est particulièrement préoccupant pour les femmes, dont les os sont plus petits au départ et peuvent devenir dangereusement affaiblis par l'âge. Vivian Ledesma, DC, propriétaire et directrice d'Alliance Healing Arts à Seattle, Washington, explique que l'haltérophilie peut aider à lutter contre cela. Tout comme vos muscles s'adaptent au stress de l'haltérophilie en devenant plus gros et plus forts, vos os s'adaptent également. "Chaque fois que vos os perçoivent du stress, la réponse est que davantage d'os se déposera", explique Ledesma.
En vieillissant, vous perdez naturellement la masse musculaire et osseuse. Cela est particulièrement préoccupant pour les femmes, dont les os sont plus petits au départ et peuvent devenir dangereusement affaiblis par l'âge. Vivian Ledesma, DC, propriétaire et directrice d'Alliance Healing Arts à Seattle, Washington, explique que l'haltérophilie peut aider à lutter contre cela. Tout comme vos muscles s'adaptent au stress de l'haltérophilie en devenant plus gros et plus forts, vos os s'adaptent également. "Chaque fois que vos os perçoivent du stress, la réponse est que davantage d'os se déposera", explique Ledesma.
4. Soyez meilleur dans votre sport
Que vous soyez amateur de basket-ball ou de baseball, la musculation au gymnase se traduira par de meilleures performances, explique l'expert en fitness John Carrico. Il donne l'exemple d'un joueur de football faisant des squats lourds dans le gymnase: "Évidemment, un joueur de football ne s'assoit pas au milieu du terrain et ne s'accroupit pas, mais s'il est capable de faire un squat à haute représentation avec 200 livres sur son en arrière, et il est dans une situation de haute intensité où il repousse ses limites, alors ces muscles pourront pousser à une intensité élevée sur le terrain de football. " Carrico, qui est copropriétaire d'Excellence Health and Fitness à Seattle, Washington, note que l'haltérophilie améliore également la dextérité, l'endurance et la coordination œil-main, ce qui vous aidera à être au sommet de votre forme.
Crédits: majorosl66 / AdobeStockQue vous soyez amateur de basket-ball ou de baseball, la musculation au gymnase se traduira par de meilleures performances, explique l'expert en fitness John Carrico. Il donne l'exemple d'un joueur de football faisant des squats lourds dans le gymnase: "Évidemment, un joueur de football ne s'assoit pas au milieu du terrain et ne s'accroupit pas, mais s'il est capable de faire un squat à haute représentation avec 200 livres sur son en arrière, et il est dans une situation de haute intensité où il repousse ses limites, alors ces muscles pourront pousser à une intensité élevée sur le terrain de football. " Carrico, qui est copropriétaire d'Excellence Health and Fitness à Seattle, Washington, note que l'haltérophilie améliore également la dextérité, l'endurance et la coordination œil-main, ce qui vous aidera à être au sommet de votre forme.
5. Bougez avec facilité
La conscience du corps, ou être capable de recruter les bons muscles dans le bon ordre, est la clé pour se déplacer d'une manière à la fois efficace et sûre dans la vie quotidienne, explique l'expert en fitness John Carrico. "Lorsque vous sortez de votre voiture, il y a un schéma dans lequel vos muscles sont recrutés qui est correct; vous activez votre abdomen, tournez votre tronc, sortez votre jambe de la voiture, tirez vos ischio-jambiers puis vos fessiers, puis levez-vous." Faire un squat dans la salle de gym, dit Carrico, vous aide à apprendre comment effectuer ces mouvements correctement, "plutôt que de faire ce que la plupart des gens font, c'est-à-dire mettre la pression sur leurs orteils et les quads sans aucune stabilité de base".
Crédit: Jacob Lund / AdobeStockLa conscience du corps, ou être capable de recruter les bons muscles dans le bon ordre, est la clé pour se déplacer d'une manière à la fois efficace et sûre dans la vie quotidienne, explique l'expert en fitness John Carrico. "Lorsque vous sortez de votre voiture, il y a un schéma dans lequel vos muscles sont recrutés qui est correct; vous activez votre abdomen, tournez votre tronc, sortez votre jambe de la voiture, tirez vos ischio-jambiers puis vos fessiers, puis levez-vous." Faire un squat dans la salle de gym, dit Carrico, vous aide à apprendre comment effectuer ces mouvements correctement, "plutôt que de faire ce que la plupart des gens font, c'est-à-dire mettre la pression sur leurs orteils et les quads sans aucune stabilité de base".
6. Réduisez votre risque de diabète
L'Organisation mondiale de la santé signale que près de 350 millions de personnes souffrent de diabète dans le monde et prédit que d'ici 2030, la maladie sera la septième cause de décès. Vous savez probablement que mener une vie saine - y compris gérer son poids, avoir une alimentation saine, faire régulièrement de l'exercice et s'abstenir de fumer - peut vous aider à éviter de devenir une statistique, mais vous ne savez peut-être pas que l'haltérophilie, en particulier, joue un rôle important dans la réduction de vos risques. Une étude financée par les National Institutes of Health et publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les hommes qui soulevaient des poids pendant 150 minutes chaque semaine - environ cinq séances de 30 minutes - avaient un risque de diabète de 34% inférieur. L'ajout d'exercices cardiovasculaires réguliers a réduit le risque de 59%.
Crédits: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesL'Organisation mondiale de la santé signale que près de 350 millions de personnes souffrent de diabète dans le monde et prédit que d'ici 2030, la maladie sera la septième cause de décès. Vous savez probablement que mener une vie saine - y compris gérer son poids, avoir une alimentation saine, faire régulièrement de l'exercice et s'abstenir de fumer - peut vous aider à éviter de devenir une statistique, mais vous ne savez peut-être pas que l'haltérophilie, en particulier, joue un rôle important dans la réduction de vos risques. Une étude financée par les National Institutes of Health et publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que les hommes qui soulevaient des poids pendant 150 minutes chaque semaine - environ cinq séances de 30 minutes - avaient un risque de diabète de 34% inférieur. L'ajout d'exercices cardiovasculaires réguliers a réduit le risque de 59%.
7. Une meilleure santé cardiaque
Gardez votre ticker en pleine forme en pompant le fer, selon une étude menée par des chercheurs du département des sciences de la santé, des loisirs et de l'exercice du College of Health Sciences de l'Université d'État des Appalaches. L'étude a examiné ce qui arrive aux artères et à la circulation sanguine après 45 minutes d'entraînement en force d'intensité modérée et a constaté qu'il y avait jusqu'à une baisse de 20% de la pression artérielle - un avantage égal ou supérieur à celui de la prise de médicaments antihypertenseurs. Les effets d'amélioration de la circulation sanguine de l'exercice de résistance ont persisté pendant environ 30 minutes après la fin d'une séance d'entraînement et se sont poursuivis pendant 24 heures chez les personnes qui s'entraînaient régulièrement - de 30 à 45 minutes quelques fois par semaine.
Crédits: SolisImages / iStock / Getty ImagesGardez votre ticker en pleine forme en pompant le fer, selon une étude menée par des chercheurs du département des sciences de la santé, des loisirs et de l'exercice du College of Health Sciences de l'Université d'État des Appalaches. L'étude a examiné ce qui arrive aux artères et à la circulation sanguine après 45 minutes d'entraînement en force d'intensité modérée et a constaté qu'il y avait jusqu'à une baisse de 20% de la pression artérielle - un avantage égal ou supérieur à celui de la prise de médicaments antihypertenseurs. Les effets d'amélioration de la circulation sanguine de l'exercice de résistance ont persisté pendant environ 30 minutes après la fin d'une séance d'entraînement et se sont poursuivis pendant 24 heures chez les personnes qui s'entraînaient régulièrement - de 30 à 45 minutes quelques fois par semaine.
8. Meilleur contrôle de la glycémie
Que vous souffriez de diabète ou de facteurs de risque, l'haltérophilie peut aider à réguler la glycémie, selon une étude publiée sur le site Web de Nature Medicine en avril 2013. Les chercheurs de l'étude rapportent que la musculation encourage la croissance du muscle blanc, ce qui contribue à abaisser la glycémie car il utilise le glucose pour l'énergie. Les mammifères, comme la volaille, ont différentes couleurs de muscle allant du rouge au blanc. Le muscle rouge, qui utilise l'oxydation des graisses pour générer de l'énergie, est plus répandu chez les athlètes d'endurance, tels que les coureurs de marathon, tandis que le muscle blanc est abondant dans les haltérophiles et les sprinters.
Crédit: Monkey Business / AdobeStockQue vous souffriez de diabète ou de facteurs de risque, l'haltérophilie peut aider à réguler la glycémie, selon une étude publiée sur le site Web de Nature Medicine en avril 2013. Les chercheurs de l'étude rapportent que la musculation encourage la croissance du muscle blanc, ce qui contribue à abaisser la glycémie car il utilise le glucose pour l'énergie. Les mammifères, comme la volaille, ont différentes couleurs de muscle allant du rouge au blanc. Le muscle rouge, qui utilise l'oxydation des graisses pour générer de l'énergie, est plus répandu chez les athlètes d'endurance, tels que les coureurs de marathon, tandis que le muscle blanc est abondant dans les haltérophiles et les sprinters.
9. Empêche les maux de dos
10. Amélioration de l'équilibre
Mis à part vos principaux groupes musculaires, comme vos pectoraux et vos ischio-jambiers, votre corps a divers petits muscles appelés muscles stabilisateurs. Ces muscles font exactement ce que vous pensez: ils aident à vous stabiliser. Bien que vous puissiez soulever des poids pour flatter vos muscles en flexion, chaque fois que vous vous entraînez, vous ciblez indirectement ces petits muscles qui vous aident à vous tenir droit et à prendre en charge les tâches quotidiennes telles que l'équilibre sur un pied pour atteindre une étagère haute ou vous arrêter de tomber sur une surface glacée. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui vieillissent. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les chutes sont la principale cause de décès par blessure chez les adultes de plus de 65 ans.
Crédit: Jacob Lund / AdobeStockMis à part vos principaux groupes musculaires, comme vos pectoraux et vos ischio-jambiers, votre corps a divers petits muscles appelés muscles stabilisateurs. Ces muscles font exactement ce que vous pensez: ils aident à vous stabiliser. Bien que vous puissiez soulever des poids pour flatter vos muscles en flexion, chaque fois que vous vous entraînez, vous ciblez indirectement ces petits muscles qui vous aident à vous tenir droit et à prendre en charge les tâches quotidiennes telles que l'équilibre sur un pied pour atteindre une étagère haute ou vous arrêter de tomber sur une surface glacée. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui vieillissent. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les chutes sont la principale cause de décès par blessure chez les adultes de plus de 65 ans.
11. Mesdames, vous ne serez pas volumineux
Arrêtez de craindre les poids - les soulever ne vous transformera pas en monstre musclé. Construire d'énormes muscles est intentionnel et demande beaucoup de travail, explique Mike LoBue, entraîneur certifié en musculation et en conditionnement physique, y compris la levée de poids lourds à un volume élevé plusieurs fois par semaine, après un régime de prise de poids avec de grandes quantités de protéines maigres chaque jour et prendre des suppléments. LoBue assure que soulever des poids et avoir une alimentation saine se traduira par un corps en forme et maigre, pas gros et volumineux.
Crédit: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesArrêtez de craindre les poids - les soulever ne vous transformera pas en monstre musclé. Construire d'énormes muscles est intentionnel et demande beaucoup de travail, explique Mike LoBue, entraîneur certifié en musculation et en conditionnement physique, y compris la levée de poids lourds à un volume élevé plusieurs fois par semaine, après un régime de prise de poids avec de grandes quantités de protéines maigres chaque jour et prendre des suppléments. LoBue assure que soulever des poids et avoir une alimentation saine se traduira par un corps en forme et maigre, pas gros et volumineux.
12. Cela vous rendra mentalement plus fort
Lorsque vous vous sentez plus fort physiquement, vous vous sentez généralement plus fort mentalement. L'expert en fitness John Carrico dit que l'haltérophilie vous enseigne la persévérance, la capacité de surmonter l'inconfort et de vous mettre au défi. "La musculation vous apprend à vous pousser quand tout vous dit d'arrêter, quand vos muscles commencent à céder et ça brûle et ça fait mal", dit-il. "Lorsque nous entrons dans ces situations de haute intensité, nous avons le choix, nous pouvons soit tout arrêter et essayer de revenir à notre niveau de confort, soit décider que ce niveau d'inconfort vaut la récompense. Cette décision - que cela vaut la peine de persister à travers cette situation inconfortable - 100 pour cent contribue à des situations réussies dans d'autres parties de notre vie."
Crédit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty ImagesLorsque vous vous sentez plus fort physiquement, vous vous sentez généralement plus fort mentalement. L'expert en fitness John Carrico dit que l'haltérophilie vous enseigne la persévérance, la capacité de surmonter l'inconfort et de vous mettre au défi. "La musculation vous apprend à vous pousser quand tout vous dit d'arrêter, quand vos muscles commencent à céder et ça brûle et ça fait mal", dit-il. "Lorsque nous entrons dans ces situations de haute intensité, nous avons le choix, nous pouvons soit tout arrêter et essayer de revenir à notre niveau de confort, soit décider que ce niveau d'inconfort vaut la récompense. Cette décision - que cela vaut la peine de persister à travers cette situation inconfortable - 100 pour cent contribue à des situations réussies dans d'autres parties de notre vie."
13. Vous aurez l'air (et vous vous sentirez) mieux
Simple et simple, l'haltérophilie est le meilleur moyen d'obtenir un corps maigre, tonique et en forme - pour les hommes et les femmes. Vous pouvez faire tout le cardio que vous voulez, mais sans une forme d'entraînement en résistance pour défier les muscles, vous n'aurez pas ces muscles tonifiés aux bons endroits, ceux qui façonnent votre corps.
Crédit: Phase4Photography / AdobeStockSimple et simple, l'haltérophilie est le meilleur moyen d'obtenir un corps maigre, tonique et en forme - pour les hommes et les femmes. Vous pouvez faire tout le cardio que vous voulez, mais sans une forme d'entraînement en résistance pour défier les muscles, vous n'aurez pas ces muscles tonifiés aux bons endroits, ceux qui façonnent votre corps.
Où commencer?
Même si vous connaissez tous les avantages de l'haltérophilie, il peut toujours être difficile de commencer ou de suivre une routine d'haltérophilie. John Carrico, expert en conditionnement physique donne son conseil numéro un: "Présentez-vous. Il suffit de franchir la porte, de mettre la vidéo, de mettre vos chaussures de sport. Si vous n'avez pas envie de le faire, faites le premier pas vers Et puis voyez si vous pouvez passer à l'étape suivante. " Carrico recommande également d'amener vos amis et votre famille à travailler avec vous pour augmenter la motivation. "Mettez-vous dans un environnement avec d'autres personnes qui partagent les mêmes idées et qui veulent aussi s'entraîner. Recrutez votre réseau."
Crédit: Syda Productions / AdobeStockMême si vous connaissez tous les avantages de l'haltérophilie, il peut toujours être difficile de commencer ou de suivre une routine d'haltérophilie. John Carrico, expert en conditionnement physique donne son conseil numéro un: "Présentez-vous. Il suffit de franchir la porte, de mettre la vidéo, de mettre vos chaussures de sport. Si vous n'avez pas envie de le faire, faites le premier pas vers Et puis voyez si vous pouvez passer à l'étape suivante. " Carrico recommande également d'amener vos amis et votre famille à travailler avec vous pour augmenter la motivation. "Mettez-vous dans un environnement avec d'autres personnes qui partagent les mêmes idées et qui veulent aussi s'entraîner. Recrutez votre réseau."
Qu'est-ce que tu penses?
Soulevez-vous régulièrement des poids? Combien de fois par semaine? Soulevez-vous au gymnase ou à la maison? Avez-vous connu l'un de ces avantages? Que vous soyez un haltérophile aguerri ou que vous débutiez, vous savez à quel point il peut être difficile de se mettre au gymnase pour un entraînement. Comment vous motivez-vous? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
Crédit: David Pereiras / AdobeStockSoulevez-vous régulièrement des poids? Combien de fois par semaine? Soulevez-vous au gymnase ou à la maison? Avez-vous connu l'un de ces avantages? Que vous soyez un haltérophile aguerri ou que vous débutiez, vous savez à quel point il peut être difficile de se mettre au gymnase pour un entraînement. Comment vous motivez-vous? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
