Alors que le temps se réchauffe, vous passerez sans aucun doute plus de temps à l'extérieur. Mais selon l'endroit où vous vivez, il peut être un peu trop chaud pour partir courir en milieu de journée.
Étant donné que la course estivale se produit généralement pendant les périodes les plus fraîches de la journée (tôt le matin et tard le soir), cela signifie qu'il y a moins de lumière du jour et plus de chances que quelque chose se passe mal. Il n'y a donc pas de meilleur moment pour se concentrer sur votre sécurité.
Les femmes doivent particulièrement tenir compte de leur sécurité lorsqu'elles descendent dans les rues ou les collines pour leur entraînement. Les chiffres sont alarmants: selon le réseau national du viol, des abus et de l'inceste (RAINN), la plus grande organisation nationale contre les agressions sexuelles, << une Américaine sur six a été victime d'une tentative de viol ou de son achèvement au cours de sa vie."
Mais les hommes et les femmes peuvent s'armer avec les conseils ci-dessous pour réduire leurs risques de se blesser lors d'une course.
1. Portez ou portez une lampe
Vous ne pouvez pas tenir votre course avant le coucher du soleil? Assurez-vous d'avoir une petite lampe de poche afin de pouvoir toujours vérifier votre environnement. Vous pourrez non seulement voir des fissures et des lacunes dans le trottoir ou le sentier (ou un animal sauvage lâche), mais tout attaquant potentiel se cachant dans l'ombre. Si une lampe de poche est trop encombrante, vous pouvez opter pour une lampe frontale, et il existe même des applications de lampe de poche pour votre smartphone.
2. Portez un équipement approprié
Il est tout aussi important que les conducteurs et les cyclistes puissent vous voir que vous les voyez. De nombreuses entreprises fabriquent des équipements réfléchissants pour les coureurs. Par exemple, Nathan Sports fabrique des gilets réfléchissants, des brassards et des lumières clignotantes faciles à attacher à votre corps ou à vos vêtements.
De plus, vous aimerez peut-être courir pieds nus, mais pourrez-vous décoller dans un sprint complet si quelqu'un vous poursuivait? Si vous portez des chaussures pieds nus, envisagez de les utiliser pendant la journée et de porter des chaussures de course avec plus de soutien la nuit.
3. Ne partez pas sans spray au poivre
Contrairement à la croyance populaire, le gaz poivré est autorisé à transporter dans les 50 États. Découvrez le Runner Pepper Spray de Sabre Red, qui dispose d'une dragonne réglable. S'il est attaqué, vous pouvez le vaporiser sur le visage de votre agresseur, ce qui rend très difficile pour lui de vous attraper pendant que vous sprintez en sécurité.
4. Si nécessaire, déclenchez l'alarme
Si le spray au poivre n'est pas pour vous, une alarme personnelle attachée à votre porte-clés est un excellent moyen de rester protégé. À l'approche d'un attaquant potentiel, tirez sur la goupille et une alarme retentira qui peut être entendue jusqu'à 300 pieds de distance.
Cependant, cela ne fonctionnera que si la menace d'être pris effraie votre attaquant. Si ce n'est pas le cas, vous voudrez vous pencher sur la formation à l'autodéfense pour les moments où il ne vous restera aucune autre option.
5. Éteignez votre musique après la tombée de la nuit
Même si la musique est l'un des meilleurs facteurs de motivation lorsqu'il s'agit d'un combat intense de cardio, elle étouffe également l'un de vos sens les plus importants pour vous alerter du danger.
Lorsque votre musique est explosive, vous ne pouvez pas entendre une menace potentielle s'il se faufile juste derrière vous. Si vous ne pouvez pas courir sans casque, baissez au moins la musique pour pouvoir entendre ce qui se passe autour de vous.
6. Connaissez votre itinéraire (mais changez-le)
Avant de vous lancer dans votre course, sachez où vous allez. N'essayez pas de prendre un nouvel itinéraire pour la première fois la nuit. Au lieu de cela, essayez-le pendant la lumière du jour afin de pouvoir connaître toutes les fissures du trottoir et peut-être certaines des personnes qui vivent sur l'itinéraire. Vous réduirez également vos chances de vous perdre de cette façon.
Et si vous courez toujours en même temps sur le même itinéraire, essayez de le changer. Exécutez un peu plus tôt ou un peu plus tard et disposez de plusieurs itinéraires de course que vous savez sûrs et parcourez-les pour chacun de vos parcours.
7. Prendre un copain (ou alerter un ami)
Il y a de la sécurité dans les chiffres, donc emmener un ami signifie qu'il y a toujours quelqu'un pour appeler à l'aide si vous vous blessez ou pour vous aider à repousser un attaquant. De plus, c'est une motivation intégrée pour vous tenir responsable.
8. Apprenez l'autodéfense de base
Savez-vous quoi faire si quelqu'un vous attrape par derrière? Ou vous a mis à terre? Essayez de suivre un cours d'autodéfense pour vous équiper de compétences de survie de base que vous n'espérez jamais avoir à utiliser.
Qu'est-ce que tu penses?
Quel est votre meilleur conseil de sécurité? Faites-vous ou iriez-vous courir seul la nuit? Pourquoi ou pourquoi pas? Vous sentez-vous en sécurité lorsque vous courez, faites du vélo ou vous entraînez à l'extérieur? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir!
