Le coude de tennis est une condition qui peut affecter les athlètes qui effectuent des mouvements répétitifs avec l'avant-bras ou le poignet. La cause est la contraction répétée des petits muscles de l'avant-bras que vous utilisez lorsque vous redressez et soulevez votre poignet et votre main, selon MayoClinic.com. Donnez à votre blessure suffisamment de temps pour se reposer avant de commencer un programme de musculation. Une attention particulière doit être portée lors de la levée de poids si vous avez un coude de tennis.
Étape 1
Commencez par soulever un poids léger pour évaluer la capacité de vos avant-bras et poignets. Maintenez une forme appropriée pour éviter d'autres blessures et ne compromettez pas la forme pour soulever un poids plus lourd. Si vous ne pouvez pas terminer six répétitions sans sacrifier la forme, diminuez le poids.
Étape 2
Faites particulièrement attention lorsque vous effectuez des exercices qui peuvent aggraver vos avant-bras ou vos poignets. Surveillez votre forme lorsque vous faites des boucles d'haltères ou d'haltères pour vos biceps. Utilisez une machine à boucler prédicateur pour soutenir vos coudes et garder vos bras stables. Arrêtez immédiatement l'exercice si votre tennis elbow commence à vous déranger, note BodyBuilding.com.
Étape 3
Prenez le temps de renforcer les petits muscles du haut de votre corps pour soulager votre coude de tennis. Effectuez des exercices comme des planches - maintenez votre corps en position de push-up pendant 30 secondes à 1 minute pendant trois à quatre séries. Ajoutez de la variété pour continuer à défier votre corps. Tenez la planche tout en soulevant une jambe, puis alternez les jambes pour le reste du temps.
Étape 4
Investissez dans un soutien spécialisé pour l'haltérophilie. Utilisez des gants de musculation qui entourent vos poignets pour vous soutenir. Achetez des enveloppes de poignet ou des sangles d'avant-bras pour soulager le stress sur les muscles de l'avant-bras, suggère BodyBuilding.com.
