La natation offre un entraînement à faible impact si vous avez de mauvais genoux. Contrairement aux activités de mise en charge qui exercent une pression sur vos genoux lorsque vos pieds touchent la surface dure, la natation vous permet de vous déplacer dans l'eau sans exercer de pression excessive sur le genou. La plupart des gens peuvent faire de l'exercice plus longtemps dans l'eau sans effort intense ni douleur articulaire.
Les causes
Plusieurs mouvements liés au sport peuvent provoquer de mauvais genoux. Des arrêts brusques, une flexion excessive et des atterrissages maladroits après des sauts, des départs et des pivots peuvent tous entraîner des blessures au genou. Le tennis, le basket-ball, le football et le soccer sont quelques-uns des sports qui peuvent entraîner des blessures au genou ou une surutilisation, ce qui peut causer des douleurs au genou. La natation est généralement plus facile sur les genoux, mais évitez le coup de papillon si vous avez de mauvais genoux.
La fréquence
La natation est considérée comme un exercice aérobie d'intensité modérée. Pour profiter de la forme physique de la natation, nagez au moins 150 minutes par semaine. Cela peut être fait par incréments de 30 minutes pendant cinq jours par semaine ou selon ce qui est le plus pratique et confortable pour vous, tant que vous répondez à vos exigences minimales. Pour un maximum de bienfaits pour la santé et le poids, travaillez progressivement vers la natation 300 minutes par semaine.
Avantages
La douleur au genou est une plainte courante avec l'arthrite. La natation peut réduire votre raideur articulaire, renforcer les muscles autour de vos articulations, renforcer vos os et améliorer votre condition physique générale, selon l'Université de Washington Orthopedic & Sports Medicine. La natation peut également améliorer les symptômes de la dépression et réduire le risque de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le cancer. Les sports aquatiques avec des amis et la famille peuvent également offrir des avantages aérobies.
Considérations
Vous ne devriez pas ressentir de douleur pendant que vous nagez; si vous le faites, c'est la façon dont votre corps vous signale de ralentir ou d'arrêter. Vos muscles peuvent se sentir un peu endoloris après avoir commencé une nouvelle routine de natation, mais cela diminuera à mesure que vous continuerez votre routine.
