La graisse du sein peut être tout aussi problématique que la graisse supplémentaire n'importe où ailleurs sur le corps. Si vous portez un excès de poids dans vos seins, vous pourriez être sujet à des maux de dos et à un affaissement prématuré. Bien que la chirurgie esthétique soit une option, elle est coûteuse et nécessite un temps de récupération. En incorporant des activités de combustion des graisses et de musculation dans votre routine quotidienne, vous perdrez de la graisse corporelle, y compris de la graisse supplémentaire du sein.
Haltère Bench Press
Les presses de banc d'haltères sont un exercice simple qui aident à tonifier les muscles de votre poitrine. Obtenez quelques haltères et allongez-vous sur un banc, en gardant le bas du dos fermement planté sur le banc. Prenez un haltère dans chaque main et étendez complètement vos bras au-dessus de votre poitrine avec les extrémités des haltères en contact. Abaissez vos bras sur le côté en pliant les coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions au moins deux à trois fois par semaine un jour sur deux.
Presse inclinée haltère
La presse inclinée travaille vos muscles pectoraux supérieurs. Avec un haltère dans chaque main, allongez-vous sur un banc incliné. Étendez vos bras au-dessus de votre corps avec les extrémités des haltères se touchant. Abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions au moins deux à trois fois par semaine.
Des pompes
L'exercice push-up classique fait travailler tous les muscles de votre poitrine. Allongez-vous avec votre visage vers le bas et déplacez votre poids sur vos mains et vos orteils. Poussez votre corps sur le sol, en gardant votre colonne vertébrale alignée. Abaissez votre corps en pliant vos bras tout en gardant le contrôle de votre poids. Plongez aussi bas que possible, puis poussez jusqu'à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions au moins deux à trois fois par semaine.
Activité cardio
La meilleure façon de brûler la graisse du sein est d'effectuer des exercices cardiovasculaires. Les entraînements qui incluent des activités comme le jogging, la corde à sauter et la danse peuvent faire trop rebondir vos seins, entraînant de la douleur ou de l'inconfort. Mais la natation, l'entraînement elliptique, l'aviron et le ski de fond sont plus doux pour vos seins, et ils sont parmi les meilleures activités cardio pour faire sauter la graisse. Essayez de réaliser quatre à six séances de cardio par semaine pendant au moins 45 minutes par séance.
