Peu de choses peuvent mieux tester votre ténacité que de travailler à jeun. Tout d'abord, vous ressentez le vide rongeant de votre estomac qui appelle à la nourriture. Ensuite, vous commencez à ressentir la lenteur qui vient d'un manque de nourriture.
Pousser à travers ce mur de la faim peut vous rendre plus difficile, mais cela ne vous aidera pas à brûler les graisses plus rapidement. À la fin de la journée, la perte de poids se produit au fil du temps, très progressivement, et est le produit de la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour.
Pointe
Courir l'estomac vide ne vous fera pas perdre plus de graisse, mais cela vous donnera plus faim.
Cardio sur un estomac vide
Le cardio à jeun est le terme populaire pour faire du cardio à jeun, explique ACE Fitness. Si vous voulez le faire correctement, vous dînez, allez vous coucher, vous réveillez le matin et partez courir. De cette façon, vous serez resté sans nourriture pendant environ 8 heures, ce qui laisse beaucoup de temps à votre estomac pour brûler pendant le dîner de la nuit dernière.
Plonger dans vos réserves
La théorie est que votre corps aura brûlé toute son énergie disponible lors du dernier repas et que lorsque vous commencerez à courir, vous plongerez dans les réserves d'énergie de votre corps. Cela signifie que toute l'énergie pour votre course devrait provenir des réserves d'énergie de votre graisse. Si vous mangez un repas avant votre course, vous brûleriez théoriquement l'énergie de ce repas au lieu des réserves d'énergie de votre corps.
Ce que dit la recherche
Lorsque ce concept a été étudié pour la première fois, il semblait très prometteur. Dans une étude de 2014 présentée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition , les chercheurs auraient leurs sujets d'étude courir sur un tapis roulant et leur connecter une machine qui mesure l'air qu'ils respirent et expirent. Avec cette machine, ils peuvent déterminer si le sujet utilise des graisses ou des glucides comme source d'énergie.
Il s'avère que le groupe de sujets qui couraient l'estomac vide est resté dans la zone de combustion des graisses plus longtemps que la zone de combustion des glucides. Le groupe qui a mangé avant la course a utilisé plus de glucides pour l'énergie. Il semble que cela scellerait l'accord et ferait savoir que courir à jeun brûle plus de graisse, mais il y avait un problème: les deux groupes de personnes ont perdu la même quantité de poids.
Vous ne brûlerez plus de graisse
Même si vous pouvez utiliser plus de matières grasses pour l'énergie pendant une course si vous n'avez pas mangé auparavant, les effets s'équilibrent tout au long de la journée de plusieurs manières.
Le premier problème est que vous allez avoir vraiment très faim après votre course. Vous serez si vorace pendant le reste de la journée que vous finirez probablement par manger autant de nourriture que si vous aviez mangé avant la course.
Il est également difficile de maintenir l'intensité pendant une course lorsque vous n'avez pas donné d'énergie à votre corps au préalable, explique British Cycling. Si vous mangez avant votre course, vous pourrez pousser un peu plus fort et brûler plus de calories de cette façon.
La même chose est vraie pour le nombre de calories que vous brûlez après avoir couru. Si vous pouvez courir plus fort, vous brûlerez non seulement plus de calories pendant votre course, mais vous utiliserez plus d'énergie tout au long de la journée à mesure que votre corps se rétablit.
Perdre de la masse musculaire
À la fin de la journée, cela ne vaut pas la peine de courir à jeun si votre objectif est de brûler les graisses. La grande différence est que vous aurez plus faim si vous courez l'estomac vide et ce sera plus inconfortable. Une autre grande différence n'est pas liée à la perte de graisse, mais à la masse musculaire.
Vous courez plus de risques de perdre de la masse musculaire si vous courez l'estomac vide. C'est parce que votre corps est plus susceptible de tirer de l'énergie de vos muscles pour alimenter votre course. Si vous essayez de gagner du muscle ou même simplement de le conserver, ne tentez pas de courir en jeûnant.
