Séances d'entraînement de musculation
Si vous êtes un gagnant dur, l'entraînement en force devrait être votre objectif principal au gymnase, car soulever des poids vous aide à construire la masse musculaire. Faites du sport quatre fois par semaine pour faire de la musculation et n'exercez jamais les mêmes groupes musculaires deux jours de suite. Au lieu de cela, faites des exercices qui se concentrent sur le haut de votre corps un jour, sur le bas de votre corps le lendemain, puis accordez-vous une journée de repos. Vous pouvez utiliser des poids libres ou les appareils de musculation ou même faire un cycle entre les deux. Choisissez un poids ou un niveau de résistance que vous pouvez soulever de 10 à 12 fois sans vous arrêter, en progressant jusqu'à deux à trois séries de répétitions par exercice.
Séances d'entraînement aérobie
Bien que la musculation soit votre objectif principal, ne supprimez pas complètement l'exercice aérobie. Contrairement à quelqu'un qui essaie de perdre ou de maintenir son poids, vous n'aurez pas besoin de faire un entraînement cardio aussi souvent ou aussi longtemps, mais garder ce type d'exercice dans votre routine améliorera votre endurance pour l'entraînement en force. Cependant, veillez à ne pas en faire trop, car cela brûlera des calories et rendra plus difficile la prise de poids. Les gagnants durs devraient frapper la salle de gym pour les séances d'entraînement aérobies deux à trois fois par semaine, effectuant l'exercice à un niveau d'intensité modérée pendant 20 à 30 minutes.
Importance de l'alimentation
L'exercice n'est qu'une partie de l'équation de prise de poids - ce que vous mangez joue également un rôle vital. Vous pouvez soulever des poids tout ce que vous voulez, mais vous n'allez pas prendre de kilos si vous utilisez plus de calories que vous n'en consommez. Pour prendre une livre par semaine, vous devrez consommer 500 calories de plus par jour que votre corps. des brûlures. Si cela vous semble beaucoup, essayez d'introduire des calories dans vos repas en ajoutant du fromage, des noix hachées et des fruits secs aux aliments que vous mangez déjà. Concentrez-vous sur l'ajout d'aliments plus maigres et riches en protéines, ce qui aidera à développer les muscles tout en éliminant les déchets, car cela ne fera que vous faire grossir.
