Votre genou agit comme une charnière, reliant les os de la cuisse et du tibia. Le ligament croisé antérieur, ou LCA, est l'un des quatre qui relient ces os, courant à l'extérieur du genou pour l'empêcher de se plier vers l'extérieur. Les lésions du LCA se produisent généralement lors d'activités sportives lorsque le genou se tord, provoquant une déchirure du ligament. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n'en brûlez par le biais d'activités et d'exercices normaux. Après la chirurgie, vous pouvez contrôler votre alimentation et à mesure que vous guérissez, votre capacité d'exercice augmentera.
Exercices post-opératoires
Étape 1
Utilisez un mouvement passif continu, ou machine CPM, quotidiennement selon les instructions de votre médecin ou physiothérapeute. Le CPM vous aide à retrouver la flexibilité de votre genou, ce qui est essentiel pour vous assurer que vous pouvez faire de l'exercice efficacement pour perdre du poids.
Étape 2
Utilisez des béquilles pour marcher et développez la capacité de votre genou à supporter le poids au fil du temps. Le Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma estime que vous aurez besoin de béquilles jusqu'à deux semaines après la chirurgie.
Étape 3
Faites des exercices selon les directives de votre physiothérapeute. Par exemple, le Nicholas Institute recommande les abductions et adductions à la hanche, les élévations de la jambe droite et les lève-genoux passifs assis. Ces exercices brûlent des calories tout en renforçant vos muscles de la hanche et de la cuisse et en fléchissant votre genou.
Étape 4
Utilisez des poids pour développer vos muscles et brûler des calories dans le haut de votre corps.
Exercices pour la réadaptation et au-delà
Étape 1
Utilisez un vélo stationnaire ou effectuez des presses sur les jambes en utilisant des poids légers pour développer votre force et brûler des calories. L'Université de Californie à San Francisco Medical Center dit que ces exercices renforcent les muscles de la cuisse et protègent le LCA en utilisant les ischio-jambiers.
Étape 2
Brûlez des calories en nageant avec le haut du corps uniquement, après que votre médecin vous a libéré pour être submergé. N'utilisez pas vos jambes ou vos pieds pour pagayer jusqu'à ce que votre physiothérapeute vous le conseille.
Étape 3
Continuez à brûler des calories dans le haut de votre corps en soulevant des poids et en effectuant des exercices abdominaux selon les directives de votre physiothérapeute.
Étape 4
Élargissez votre routine d'exercice pour inclure le jogging, la natation et d'autres exercices aérobies porteurs de poids comme le recommande votre physiothérapeute. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de calories.
Bien manger
Étape 1
Contrôlez les calories que vous mangez. Le site MyPyramid.gov recommande la consommation de calories par sexe, âge et style de vie. Par exemple, les femmes de 19 à 30 ans qui ne font pas d'exercice ont besoin de 2000 calories par jour. Les hommes du même âge et de la même catégorie d'activité ont besoin de 2 400 calories par jour. Discutez avec votre physiothérapeute du nombre de calories qui vous conviennent.
Étape 2
Mangez des protéines maigres, comme du poisson ou du poulet et de la dinde sans peau, pour aider votre corps à réparer les muscles autour de votre site chirurgical.
Étape 3
Incluez des fruits et légumes frais dans votre alimentation car ils sont faibles en calories et vous fournissent des vitamines et des minéraux pour aider le processus de guérison.
Étape 4
Évitez les aliments riches en calories, comme les aliments riches en sucre comme les boissons gazeuses et les bonbons, et les aliments riches en matières grasses comme les frites.
Étape 5
Buvez huit 8 oz. un verre d'eau chaque jour pour garder votre corps hydraté. L'eau vous aide également à avoir moins faim.
Étape 6
À mesure que votre régime d'exercice augmente, demandez à votre physiothérapeute d'augmenter votre apport calorique quotidien.
Choses dont vous aurez besoin
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Machine à mouvement passif continu
Appareil de musculation ou poids libres
Vélo stationnaire
Pointe
Utilisez un sac de glace pour réduire l'enflure du genou après l'exercice.
avertissement
Ne dépassez pas les conseils de votre médecin ou de votre physiothérapeute concernant l'exercice après une chirurgie du LCA. Trop d'activité physique effectuée trop rapidement après la chirurgie peut causer des dommages supplémentaires au genou.
