La musculation réussie exige beaucoup plus que de passer d'innombrables heures au gymnase. Pour gagner de la masse musculaire maigre, vous devez également avoir une alimentation saine et un repos suffisant pour que vos muscles récupèrent et grandissent. La quantité exacte de sommeil dont vous avez besoin peut varier pour chaque personne. Mais le manque de sommeil aura un impact négatif sur votre croissance musculaire et votre capacité à faire de votre mieux au gymnase.
Production de cortisol
Le cortisol est une hormone dans votre corps que vos glandes surrénales libèrent lorsque vous subissez un entraînement intensif. Selon l'International Sports Science Association, le cortisol agit comme un compteur de la testostérone, de l'hormone de croissance humaine et d'autres hormones de construction musculaire en décomposant votre tissu musculaire pour libérer des acides aminés pour l'énergie. L'Université d'État de Washington conseille que de longues périodes d'insomnie peuvent entraîner une augmentation constante des niveaux de cortisol, ce qui peut considérablement entraver vos progrès en matière de musculation.
Magasins de glycogène
Le glycogène est la forme de glucose que votre corps stocke pour que vos muscles puissent l'utiliser comme énergie plus tard. Vous pouvez plus facilement gagner du glycogène pour une utilisation ultérieure en mangeant des aliments riches en glucides. Cependant, si vous ne dormez pas suffisamment pour votre corps, vous pouvez commencer à ralentir la façon dont vous stockez le glycogène. Cela signifie que lors de votre prochain entraînement, vous risquez de manquer de carburant à mi-parcours. Non seulement cela limite votre capacité à une routine d'exercice efficace, mais cela peut également augmenter la production de cortisol de votre corps alors qu'il s'efforce de trouver une source d'énergie de remplacement.
Hormone de croissance
L'hormone de croissance humaine, ou HGH, est l'une des hormones les plus essentielles que votre corps libère pour favoriser la récupération et la croissance musculaire. Selon le livre «Gold's Gym Mass Building Training and Nutrition System», les niveaux de HGH dans votre sang sont à leur plus haut environ deux heures après l'endormissement. Le fait d'avoir un niveau élevé et soutenu de HGH dans votre sang augmente la capacité de vos muscles à absorber les acides aminés des protéines, ce qui facilite la croissance musculaire. Par conséquent, manquer votre sommeil pourrait neutraliser les avantages potentiels de votre régime strict de musculation.
Delta Wave Sleep
Pendant que vous dormez, votre corps entre dans différentes phases de repos. La quatrième étape du sommeil est appelée sommeil à ondes delta, et c'est à ce moment que votre corps produit le plus d'hormones de construction musculaire. Le physiologiste du sport, le Dr David Ryan, vous recommande de dormir pendant 4, 5, 6, 7, 5 ou 9 heures chaque nuit. En dormant une de ces périodes, vous maximiserez le nombre de fois que vous entrerez dans le sommeil à ondes delta et vous vous réveillerez dans une phase de sommeil plus légère pour vous sentir reposé le matin.
