Étape 1
Soutenez vos chevilles et vos pieds lorsque vous courez. Choisissez des inserts de soutien de la voûte plantaire à porter dans vos chaussures de course. Les semelles intérieures de soutien de la voûte plantaire empêchent vos pieds de surprendre lorsque vous courez, offrant un soutien supplémentaire au pied et à la cheville. Le type d'orthèse dont vous avez besoin dépend de la gravité de votre état. Les semelles vont du support rigide au support souple. Travailler avec un podiatre peut vous aider à choisir le bon support d'arc pour la course. Certaines conditions appellent une approche minimaliste.
Étape 2
Reconstruisez vos arches avec des exercices simples tels que des boucles d'orteils. Asseyez-vous sur une chaise et posez une serviette sur le sol devant vous. Placez vos pieds nus à plat sur la serviette. Vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles à 90 degrés. Bouclez vos orteils, en rassemblant une crête de la serviette sous vos orteils et en tirant la serviette vers vous. Utilisez tous vos orteils pour froisser la serviette et tirez-la vers vous. Répétez 10 fois. Inversez le mouvement en saisissant les crêtes dans la serviette avec vos orteils et en les éloignant de vous. Effectuez 10 répétitions.
Étape 3
Courez sur un terrain plat pour éviter toute surpronation lors de la course. Lorsque vous avez les pieds plats, vos pieds se tournent vers l'extérieur lorsque vous courez, ce qui provoque une torsion des jambes vers l'intérieur. Ce dysfonctionnement exerce une pression énorme sur les mécanismes de la partie inférieure de la jambe, y compris les articulations du genou et les chevilles. Choisissez un terrain plat avec peu ou pas d'irrégularités pour minimiser la pronation.
Choses dont vous aurez besoin
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chaise
Serviette
Support orthopédique adéquat
Chaussures de course correctes
Pointe
Les chaussures de course à contrôle de mouvement et de stabilité avec un support solide à la semelle intermédiaire aident souvent les coureurs aux pieds plats à prévenir la douleur pendant l'exercice.
avertissement
Évitez les chaussures de course avec un amorti excessif et peu de soutien.
