De nombreuses personnes souhaitent un résultat spécifique de leurs entraînements mais effectuent sans le savoir un entraînement contraire à leurs objectifs. Par exemple, le coureur de marathon qui veut tenir la distance mais qui prend trop de muscle pour être léger sur ses pieds. Si vous avez des objectifs mais que vous ne savez pas comment y parvenir, comprendre la différence entre la force musculaire et l'endurance musculaire vous aidera à concevoir le bon plan d'entraînement en résistance.
Définitions
L'endurance musculaire fait référence à la capacité à effectuer une action musculaire spécifique pendant une période de temps prolongée. Par exemple, votre capacité à courir un marathon ou à pomper 50 squats de poids corporel est le produit d'une bonne endurance musculaire. Vous utilisez également l'endurance musculaire dans votre vie quotidienne lorsque vous ratissez les feuilles ou montez de longs escaliers.
La force musculaire est la capacité d'un muscle à exercer une force brute contre la résistance. Votre capacité à mettre au banc un haltère pesant 200 lb. car une répétition est une mesure de votre force musculaire. Dans la vie quotidienne, vous avez besoin de force musculaire pour ramasser une boîte lourde.
Composition musculaire
Les muscles sont constitués de différents types de fibres appelées à contraction lente - ou type 1 - et à contraction rapide - ou type 2. Les fibres à contraction lente sont responsables de l'endurance - la capacité à aller longtemps sur un tapis roulant ou un cycle. Les fibres à contraction rapide sont de deux types - A et B.Le type A est impliqué à la fois dans la puissance et l'endurance - par exemple, la capacité à supporter un long sprint ou à transporter un objet lourd à travers la pièce - tandis que le type B est recruté pour mouvements courts et explosifs, tels que sauter ou soulever un poids très lourd.
Applications de formation
La proportion de types de fibres musculaires dont vous disposez est largement déterminée par la génétique. Si vous avez une prédomination de fibres à contraction lente, vous êtes mieux adapté à l'endurance musculaire, capable d'effectuer de longues séances de cardio. Une personne avec plus de fibres à contraction rapide est plus habile à la force musculaire - soulever des poids lourds pour quelques répétitions ou effectuer de courtes périodes d'exercice de haute intensité.
Même si votre génétique est prédéterminée, vous pouvez vous entraîner pour augmenter la force musculaire ou l'endurance. L'endurance est entraînée en soulevant des poids plus légers pour un plus grand nombre de répétitions ou en exécutant des distances de plus en plus longues. Vous pouvez développer votre force en soulevant des poids plus lourds pour moins de répétitions et en faisant des sprints courts et puissants. La plage de renforcement de l'endurance musculaire est généralement de 12 à 25 répétitions, et la plage de renforcement de la force est de un à huit.
Considérations
Que vous mettiez l'accent sur l'entraînement en force ou en endurance dépend de vos objectifs. Certains athlètes, comme les haltérophiles, les footballeurs et les rugbymen, ont besoin de force et de volume pour pratiquer leurs sports. Les athlètes tels que les joueurs de tennis, les joueurs de basket-ball et les artistes martiaux sont mieux servis en se concentrant à la fois sur l'endurance et la musculation - en particulier les fibres de type A à contraction rapide. Ils ont besoin de puissance en de brèves poussées pour renvoyer un tir ou sprinter sur un court. L'entraînement d'endurance est le meilleur pour les triathlètes, les coureurs de distance et les rameurs.
