Les danseurs qualifiés considèrent les hanches flexibles comme un atout. Une plus grande amplitude de mouvement dans les orbites des hanches permet un mouvement plus facile et plus libre dans toute la section médiane. Si vous vous entraînez dans un style de danse particulier, comme la salsa, le jazz ou la danse du ventre, vous pouvez comprendre le jeu de jambes de base, mais vous avez du mal à obtenir le balancement détendu de vos hanches. Si vous aimez la danse sociale mais que vous sentez que votre mouvement de la hanche est restreint sur la piste de danse, inspirez-vous des danseurs professionnels et des experts du fitness et apprenez à desserrer vos hanches.
Étape 1
Étirez régulièrement vos fléchisseurs de hanche. Les étirements de base peuvent augmenter la flexibilité et l'amplitude des mouvements de vos articulations de la hanche. Réchauffez vos fléchisseurs de la hanche avec des étirements dynamiques tels que des fentes latérales et des fentes de marche qui traversent la pièce. Lorsque vos muscles et vos articulations sont chauds, allongez-vous sur le dos avec vos jambes étendues devant vous sur le sol et tirez doucement une jambe à la fois dans votre poitrine.
Étape 2
Tenez-vous debout avec vos pieds à moins que la largeur des épaules lorsque vous dansez pour donner à vos hanches une liberté de mouvement maximale. Lorsque vous transférez votre poids entre vos pieds, laissez vos hanches suivre naturellement. Évitez de déplacer délibérément vos hanches; laissez plutôt vos hanches se balancer librement en raison de votre transfert de poids d'un pied à l'autre.
Étape 3
Pliez légèrement vos genoux lorsque vous dansez pour permettre un décalage plus doux et plus lâche de vos hanches d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière. Garder vos genoux «mous» augmente votre amplitude de mouvement de la hanche, résultant en des mouvements plus fluides de la hanche.
Étape 4
Détendez les muscles de vos cuisses et laissez votre bas tomber légèrement entre vos genoux. Lorsque vos hanches se balancent dans différentes directions, relâchez toute tension de votre taille vers le bas tout en engageant les muscles de votre dos et en gardant le menton levé.
Étape 5
Répondez au rythme de la musique. Concentrez-vous sur la musique et laissez le tempo guider vos pieds et vos hanches. Détendez-vous et passez au tempo pour éviter les mouvements saccadés et trop conscients.
Pointe
Lorsque vous dansez la salsa ou les styles cubains, à mesure que le tempo augmente, maintenez le balancement de vos hanches en gardant vos mouvements de hanche petits.
