Vous ne pouvez pas changer votre anatomie, mais vous pouvez changer la façon dont vous faites l'exercice pour empêcher les redressements assis de blesser votre coccyx.
Les redressements assis font mal à votre coccyx?
Parfois, la surface que vous choisissez fait une différence dans la façon dont les redressements assis font sentir votre coccyx. Si vous faites des redressements assis sur un plancher en bois, un tapis brut ou du ciment, vous n'avez pas de rembourrage protégeant un os de coccyx pointu ou long.
Faites toujours des redressements assis sur un tapis de gym. Gardez à l'esprit que tous les tapis de gymnastique ne sont pas créés égaux non plus. Les tapis de style yoga ne peuvent avoir qu'une épaisseur de 1 à 3 millimètres et peuvent ne pas offrir une protection suffisante. Recherchez des tapis de fitness généraux qui ont généralement une épaisseur de 1 à 1, 5 cm, ou même un tapis de Pilates plus dense qui pourrait se vanter d'une épaisseur pouvant atteindre 2 cm.
Si vous n'avez que des nattes minces, empilez-en deux pour créer un coussin de coccyx plus dense pour les redressements assis, ou pliez-en un en deux pour doubler l'épaisseur.
Sit-ups sur un ballon de stabilité
Les redressements assis ne doivent pas être effectués sur le sol. Effectuez-les sur un ballon de stabilité pour protéger votre coccyx et, en bonus, vous obtiendrez également plus d'activation pour vos abdos.
Pour utiliser un ballon de stabilité:
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité. Avancez vos pieds jusqu'à ce que vous vous appuyiez sur le ballon, le bas du dos appuyé dessus. Berce ta tête dans tes mains.
- Renforcez vos muscles abdominaux et courbez vers le haut, en vous concentrant sur la compression de votre cage thoracique vers votre bassin.
- Relâchez pour remettre votre colonne vertébrale en contact avec le ballon pour terminer une répétition.
Faites plutôt des craquements
Un sit-up complet met plus de pression sur votre coccyx, vous rendant mal à l'aise. S'asseoir complètement n'est peut-être pas non plus le moyen le plus efficace pour entraîner vos abdos - alors modifiez-les pour à la fois sauver votre coccyx et obtenir un meilleur entraînement. Lorsque vous faites un sit-up, vous utilisez une aide importante de vos fléchisseurs de la hanche plutôt que de simplement travailler vos abdominaux.
Les craquements, cependant, laissent les fléchisseurs de la hanche principalement hors de l'exercice. Pour faire un resserrement, soulevez la tête, le cou et les épaules du sol. Vos abdominaux fonctionnent le plus lorsque vous vous levez de 30 à 45 degrés.
Debout pour travailler vos abdominaux
Pour faire un crunch debout de base:
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches. Pliez légèrement vos genoux - pour qu'ils ne soient pas verrouillés - et placez vos mains derrière votre tête. Gardez vos coudes pointés vers les côtés de la pièce.
- Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale lorsque vous vous penchez, soulevez votre jambe droite et courbez le haut de votre corps pour toucher votre genou droit vers votre nez.
- Redressez et répétez avec l'autre côté pour terminer une répétition.
