Comment faire de l'exercice avec une main cassée

Une main cassée ne doit pas conduire à des semaines sur le canapé à attendre que vos os se rétablissent. Prenez des mesures pour conserver votre masse musculaire maigre et votre santé cardiovasculaire en attendant l'autorisation de votre médecin de reprendre toutes vos activités. Il existe une myriade de fractures, de plâtres et de traitements des mains. Votre niveau d'exercice et vos capacités dépendront de votre santé physique au moment de la pause et de la stabilité de votre fracture de la main.

Votre niveau de capacité dépend en grande partie de votre fracture.

Étape 1

Parlez à votre médecin, chirurgien ou physiothérapeute et renseignez-vous sur vos limites. Votre main et votre bras peuvent être en plâtre ou en attelle pendant 3 à 6 semaines pendant que les os se resserrent.

Étape 2

Élaborez un plan d'exercice qui n'inclut pas les sports de contact ou l'exercice aérobique à fort impact, ce qui peut altérer et modifier l'ensemble de vos os de guérison. Changer la position de votre main pendant qu'elle guérit peut entraîner une déformation permanente.

Étape 3

Prenez toute douleur ou tout médicament anti-inflammatoire tel que commandé avant votre première séance d'exercice. L'effort seul peut déclencher un inconfort dans votre main curative.

Étape 4

Réchauffez vos membres non blessés avec une marche de 10 minutes en place. Ne balancez pas la main cassée, mais gardez-la près de votre corps et protégée pendant l'échauffement et l'exercice.

Étape 5

Entraînez-vous en utilisant vos autres membres. Essayez la marche rapide, le vélo couché ou adaptez une machine d'entraînement pour faire travailler vos trois autres membres. Vous pouvez utiliser l'elliptique, le monte-escalier ou le rameur avec vos bonnes mains et jambes.

Pointe

Parlez à votre médecin si vous transpirez beaucoup pendant l'exercice, car cette humidité pourrait s'accumuler à l'intérieur de votre plâtre, si vous avez un plâtre, un plâtre non amovible, et endommager les tissus cutanés ou faciliter la croissance des champignons à l'intérieur de votre plâtre.