L'exercice est essentiel pour perdre de la graisse abdominale. Mais si vous pensez que vous devez faire des craquements et des torsions qui fatiguent le bas du dos, vous vous trompez. La formation ponctuelle ne fonctionne pas pour éliminer les couches de graisse de votre milieu. Vous pouvez être aspiré par ces publicités qui montrent un ventre flasque à côté de la nouvelle version améliorée, mais à moins que l'image "après" montre de nouveaux bras, jambes et arrière tonifiés, c'est une arnaque.
Pour perdre de la graisse abdominale, vous devez adopter des exercices aérobies, et il existe de nombreux exercices pour perdre de la graisse abdominale sans blesser le bas du dos. Vous pouvez même faire des entraînements de haute intensité, qui font le meilleur travail pour rétrécir le renflement du ventre et garder votre colonne vertébrale heureuse.
Apprêt gras moyen
Vous savez que le rembourrage de graisse dans votre milieu n'est pas joli, mais il n'est pas non plus sain. Porter trop de graisse abdominale, en particulier ce qui réside profondément à l'intérieur et entoure vos organes internes, vous expose à un plus grand risque de maladie chronique, y compris le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
La perte de graisse est une affaire de corps entier. Malheureusement, vous ne pouvez pas pointer une zone et l'exercer. Vous devez vous efforcer de laisser tomber la graisse partout et votre corps décide en premier lieu des réserves qu'il épuise. Heureusement dangereux, la graisse viscérale du ventre est généralement l'une des premières à se rendre.
Une approche à deux volets de l'exercice et de l'alimentation est ce qui est nécessaire pour perdre de la graisse. En plus des stratégies d'exercice ci-dessous, n'oubliez pas de contrôler les portions de repas et de faire vos choix en bonne santé, avec un apport limité en sucre, en grains raffinés et en graisses saturées.
Perdre la graisse du ventre avec Cardio
Si vous ne faites pas déjà au moins 150 minutes par semaine, ou environ 30 minutes la plupart des jours, d'activité cardio d'intensité modérée - il est temps de commencer à bouger. Les options qui sont faciles pour votre dos comprennent la marche rapide, le pédalage d'un vélo couché (un vélo droit peut vous faire fléchir vers l'avant et aggraver la douleur) ou la natation. Travaillez jusqu'à 300 minutes par semaine pour encourager votre poids, y compris la graisse du ventre, à baisser plus rapidement, recommande les directives d'activité physique pour les Américains.
Pour vraiment faire bouger la graisse, faites progresser vos entraînements cardio à une intensité plus élevée. Vous n'avez pas à supporter les maux de dos pour travailler plus dur - même les modes d'exercice à faible impact peuvent être exécutés vigoureusement. Accélérez simplement votre vitesse de pédalage sur le vélo ou nagez certains de vos tours à un rythme accéléré.
Ne résistez pas à l'entraînement en résistance
Les exercices spécifiques à l'abdomen peuvent contribuer à un noyau plus fort, ce qui offre un soutien qui peut soulager les lombalgies; rappelez-vous, cependant, ils ne vont pas rogner votre gros milieu. Certaines options qui n'aggraveront pas votre dos incluent les prises de planche et les chiens d'oiseaux.
L'exercice d'entraînement en résistance, cependant, est un must dans votre plan complet de perte de poids. Bien qu'il ne brûle pas autant de calories que le cardio pendant que vous faites les exercices, il est remboursé plus tard. Vous ressentez un effet de postcombustion en soulevant des poids alors que votre corps cherche à réparer les fibres cassées. Ensuite, le muscle maigre accumulé stimule votre métabolisme global car il prend plus de calories pour alimenter un corps avec une plus grande quantité de masse musculaire.
Vous pourriez tirer le meilleur parti de l'utilisation des appareils de musculation, car ils vous soutiennent lorsque vous manoeuvrez le poids, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible d'aggraver votre dos comme vous le pourriez lors du levage d'haltères lourds ou d'haltères. Un entraînement complet à effectuer deux fois par semaine pour un à trois ensembles de huit à 12 répétitions comprend une pression sur la poitrine, une traction latérale, une pression sur les épaules, des boucles de biceps assis, des extensions de triceps assis, des extensions de jambe et une presse de squat.
