Votre corps a besoin de protéines: c'est un fait. Et si vous êtes physiquement actif la plupart des jours de la semaine, vous vous demandez peut-être si un entraînement sans protéines, au moins en quantité suffisante, limitera la quantité de muscle que vous pouvez gagner.
Bien que la réponse à cette question puisse varier selon la personne à qui vous parlez, la plupart des experts s'accordent sur une chose: la quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour dépend de divers facteurs, notamment votre âge, votre poids, votre sexe et votre niveau d'activité.
Pointe
Pour développer vos muscles, vous devez effectuer un entraînement de résistance au moins trois jours par semaine et respecter l'apport nutritionnel minimum recommandé pour les protéines.
Combien de protéines suffit-il?
Selon les Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, un homme âgé de 31 à 50 ans a besoin d'environ 56 grammes de protéines, en supposant qu'il mange 2400 calories par jour. Et une femme entre 31 et 50 ans, qui mange 1800 calories par jour a besoin d'environ 46 grammes de protéines.
Pour avoir une meilleure idée de la façon de calculer vos besoins en protéines, l'Académie de nutrition et de diététique dit que les protéines devraient représenter 10 à 35 pour cent de vos calories totales pour la journée. Et plus précisément, l'apport nutritionnel recommandé pour un adulte moyen est de 0, 37 gramme par livre de poids corporel.
Si vous êtes actif et que vous essayez de développer vos muscles, utiliser l'équation de 0, 37 gramme par livre de poids corporel comme référence peut vous aider à déterminer vos besoins, surtout si vous consommez beaucoup de calories. Cependant, une fois que vous avez établi votre base de référence et pris en compte votre niveau d'activité, vous pouvez constater que vous avez besoin de plus que l'apport nutritionnel minimum recommandé pour les protéines chaque jour.
Activité physique et besoins en protéines
Les directives diététiques sont écrites pour la personne moyenne. Lorsque vous commencez à prendre en compte l'exercice, et plus précisément, l'entraînement en résistance pour développer vos muscles, certains experts disent que plonger en dessous de l'exigence minimale en protéines n'est pas une bonne idée.
En fait, l'American College of Sports Medicine dit que les personnes qui font régulièrement de l'exercice doivent manger plus que l' apport alimentaire recommandé. En outre, ils indiquent que si vous soulevez régulièrement des poids et que vous souhaitez augmenter la masse musculaire en combinaison avec l'activité physique, vous devez manger une gamme de 0, 5 à 0, 8 gramme de protéines par poids corporel.
Bien que les niveaux d'activité physique modérés à intenses nécessitent des quantités adéquates de protéines, aller à l'extrême n'a aucun avantage supplémentaire pour la santé. En d'autres termes, vous n'avez pas besoin de manger des poitrines de poulet à chaque repas et de consommer des boissons protéinées toute la journée pour gagner du muscle. De manière générale, le niveau recommandé de protéines, même à l'extrémité supérieure, peut être atteint par le biais d'un régime alimentaire seul sans suppléments supplémentaires.
Entraînement sans protéines
C'est également un élément constitutif des os, de la peau, du sang, du cartilage, des hormones, des enzymes et des vitamines. De plus, les protéines constituent l'hémoglobine qui transporte l'oxygène dans votre sang, qui est un élément essentiel de la quantité d'énergie dont vous disposez au moment de faire de l'exercice.
