Bien que ce ne soit pas toujours l'équipement de gymnastique le plus populaire, le rameur offre un entraînement complet et complet du corps en ciblant un large éventail de muscles. Des muscles tels que les deltoïdes, les biceps et les triceps, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont mis à contribution lors de l'aviron.
Pointe
Les entraînements en rameur sont une option accessible pour ceux qui recherchent un entraînement sans impact. L'aviron est un exercice qui ne porte pas de poids et qui ne stressera pas les articulations avec une force excessive comme dans les autres entraînements de haute intensité.
Avantages de l'entraînement avec rameur
Le rameur peut entraîner une augmentation de la force musculaire globale. Selon l'American Council on Exercise, les rameurs offrent un entraînement cardiovasculaire complet qui implique plusieurs groupes musculaires.
Effectuez des mouvements sur le rameur en utilisant la technique appropriée pour construire et renforcer les muscles dans tout le corps. L'utilisation de la bonne technique et d'un bon alignement gardera également le corps en échec, empêchant un impact excessif des articulations discordantes.
Pointe
Poussez la plate-forme de la machine à ramer avec tout votre pied, y compris votre talon, pour éviter de forcer vos articulations du genou.
Muscles de rameur ciblés
L'aviron sur la machine cible plusieurs muscles en une seule séance d'entraînement en utilisant les actions suivantes: le rattrapage, l'entraînement, la finition et la récupération. Pendant la prise, les triceps travaillent pour étendre les bras et les muscles fléchisseurs des poignées autour des poignées du rameur. Vos fléchisseurs de hanche sont utilisés pour articuler votre torse vers l'avant.
Vient ensuite l'entraînement, où les puissants muscles des jambes tels que les quadriceps initient l'action d'éloigner vos pieds de la plate-forme de la machine. Vos muscles des épaules et du dos se contractent lorsque vos biceps tirent sur les poignées du rameur pour se diriger vers votre abdomen. En même temps, vos érecteurs vertébraux, fessiers, quadriceps et ischio-jambiers s'engagent pour étendre votre corps loin de la machine.
À la fin, le haut de votre corps se penche légèrement en arrière, car il est soutenu par les muscles de votre cœur. Vos jambes sont étendues avec vos mains tenant les poignées du rameur près de votre corps, près de vos côtes inférieures. Votre prise en main est détendue car vos épaules sont basses et alignées avec vos poignets, qui sont parallèles au sol.
Pendant la récupération, vos abdominaux stabilisent le reste de votre corps, tandis que vos mollets, ischio-jambiers et fléchisseurs des hanches se contractent pour ramener vos pieds à la plateforme. Vos muscles de base se contractent pour garder votre torse droit. Vos triceps s'engagent pour pousser vos bras vers l'avant, les éloignant de votre corps, tandis que vos abdominaux fléchissent votre torse vers l'avant.
: Entraînement avec rameur
Ramer pour une meilleure santé
Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent jusqu'à 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée, 75 minutes d'activité aérobie vigoureuse ou un mélange équivalent des deux chaque semaine afin de maintenir un poids santé. L'utilisation de l'aviron comme exercice cardiovasculaire qui met au défi les groupes musculaires de tout le corps peut aider à atteindre cet objectif de santé.
Selon la Mayo Clinic, il est également possible d'effectuer un entraînement pyramidal d'entraînement à intervalles plus intenses sur un rameur. Ce type d'exercice aérobie vigoureux ne causera pas d'usure sur vos articulations. Contrairement à d'autres activités aérobies telles que la course, le rameur est une bonne option pour toute personne ayant des articulations sensibles ou des problèmes tels que l'arthrite, car il s'agit d'une activité à faible impact.
Montez à bord du rameur la prochaine fois que vous voudrez défier votre corps tout entier à une séance d'entraînement qui combine un exercice cardio brûlant des calories avec un entraînement en force.
