Les fentes et les squats offrent de nombreux avantages, mais ils ne vous aideront pas à cibler des zones spécifiques de votre corps pour perdre du poids. Ces exercices peuvent en fait augmenter la taille de vos cuisses s'ils sont effectués à un volume suffisamment élevé. Pour rendre vos cuisses plus petites, vous souhaitez plutôt intégrer un exercice qui brûle des calories et vous aide à réduire votre graisse corporelle.
Pointe
Bien que les fentes et les squats tonifient et définissent les muscles de vos cuisses, ils ne les rendront pas plus petits. En fait, vous remarquerez peut-être que vos cuisses grossissent en faisant de l'exercice.
Fentes et squats
Les fentes et les squats sont des exercices composés qui font travailler vos fessiers, quadriceps et mollets. Ils sont similaires, sauf que les squats travaillent simultanément les mêmes muscles dans les deux jambes, tandis que les fentes font travailler la jambe avant différemment de la jambe arrière.
Les squats sont effectués en écartant vos pieds de la largeur des épaules à la largeur des hanches et en vous abaissant vers le sol en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux. La fente, cependant, est terminée en prenant une position décalée avec un pied devant l'autre, puis en pliant votre genou avant pour abaisser votre genou arrière vers le sol.
Impact sur la taille des cuisses
Si vous incluez régulièrement des exercices tels que des mouvements brusques et des squats dans votre routine d'entraînement, vous remarquerez peut-être que vos cuisses grossissent après l'exercice. L'entraînement en force augmente la taille des muscles - en particulier si vous effectuez ces exercices avec un poids supplémentaire tel que des haltères ou des haltères.
Pour rendre vos cuisses plus petites, vous devez réduire l'excès de graisse situé dans vos jambes ou faire atrophier vos muscles, ce qui signifie que les muscles deviennent plus petits. Les fentes et les squats ciblent le tissu musculaire que vous avez dans vos fessiers, vos quadriceps et vos mollets, mais ils n'ont aucun impact sur les tissus adipeux de la région.
Selon l'American Council on Exercise, il n'est pas possible de repérer ou de perdre de la graisse spécifiquement dans vos cuisses. Les exercices de musculation comme les fentes et les squats empêchent les muscles de vos cuisses de s'atrophier et peuvent augmenter la taille de vos cuisses. Par conséquent, ils ne sont pas un moyen efficace de rendre vos cuisses plus petites.
Avantages des fentes et des squats
Bien que les fentes et les squats ne réduisent pas vos cuisses, ils sont efficaces pour renforcer la force et la taille de vos muscles du bas du corps. Une augmentation de la force du fessier, du quad et du mollet vous permettra de monter des collines, de monter des escaliers et de vous accroupir plus facilement.
En construisant des tissus maigres, vous augmentez votre taux métabolique et brûlez plus de calories tout au long de la journée. À son tour, cela peut aider à la perte de graisse globale dans tout votre corps.
Diminuer la taille des cuisses
Pour réduire efficacement la taille de vos cuisses, faites des efforts pour réduire votre pourcentage global de graisse corporelle. Pour ce faire, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories ou créer un déficit en mangeant moins. Augmentez les calories que vous brûlez en incorporant systématiquement des activités cardiovasculaires, comme le jogging et la natation, dans votre régime.
Diminuez le nombre de calories que vous absorbez en limitant les aliments riches en calories. Consommez plutôt des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Bien que cela ne cible pas vos cuisses, car vous perdez de la graisse globale, vous verrez des différences partout, y compris vos jambes.
