Pour presque toutes les maladies que vous pouvez nommer, il y a probablement un thé qui suggère que c'est la réponse à vos problèmes. Cependant, avec autant d'allégations de santé apposées sur des marques populaires, il peut être difficile de savoir quels thés tiennent leurs promesses.
Que vous ayez du mal à vous endormir ou que vous souffriez de nausées et de mal des transports, Bonnie Taub-Dix, RD, aide à expliquer les bienfaits possibles pour la santé de six thés populaires.
Thé vert: le meilleur pour l'énergie
Si vous n'êtes pas un fan de café mais que vous avez besoin d'aide pour traverser un bain d'énergie à midi, le thé vert est votre meilleur choix. Bien qu'il ne contienne pas autant de caféine que le café, le thé vert contient encore plus de caféine que le thé noir pour cet apport énergétique si nécessaire.
Une tasse de thé vert standard de 8 onces contient environ 25 à 29 milligrammes de caféine, tandis que la même taille de café noir contient entre 95 et 165 milligrammes de caféine, selon la Mayo Clinic. En règle générale, vous souhaitez rester en dessous de 400 milligrammes de caféine par jour.
Et n'oublions pas les avantages notables pour la santé du thé vert. Une revue de septembre 2014 dans le European Journal of Nutrition suggère que les catéchines dans le thé vert (et en quantités particulièrement importantes dans le matcha - plus d'informations en une minute) étaient liées à une amélioration de la pression artérielle et des taux de cholestérol.
De plus, une étude publiée en janvier 2020 dans le European Journal of Preventive Cardiology a révélé que boire du thé au moins trois fois par semaine - en particulier du thé vert - est lié à une vie plus longue et plus saine. L'analyse a inclus plus de 100 000 personnes suivies pendant sept ans et a conclu que les consommateurs de thé habituels avaient un risque réduit de 22% de maladies cardiaques mortelles et d'accidents vasculaires cérébraux et de 15% de risque de décès en général.
Le thé vert peut également stimuler votre cerveau. Un examen de 21 études, publié en octobre 2017 dans Phytomedicine , a révélé que la combinaison de caféine et d'un composé appelé l-théanine dans le thé vert peut aider à réduire l'anxiété et à améliorer la mémoire et l'attention. Et une petite étude, dans le numéro de juin 2019 de Vieillissement , dit que le thé peut protéger contre le déclin cognitif lié à l'âge, mais que davantage de recherches doivent être effectuées dans ce domaine.
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Camomille: le meilleur pour une bonne nuit de sommeil
Le thé à la camomille est peut-être le plus populaire comme somnifère, selon Taub-Dix. Alors que le jury est toujours sur cette affirmation, la camomille est sans caféine et riche en apigénine bioflavonoïde. Lorsque l'apigénine se lie à des récepteurs spécifiques du cerveau, elle peut avoir des effets sédatifs, ce qui peut réduire le stress et favoriser le sommeil.
Il n'y a pas encore beaucoup de recherches pour vérifier dans quelle mesure cet effet sédatif s'étend au thé à la camomille, mais une petite étude de juin 2017 dans le Journal of Education and Health Promotion a montré que la camomille améliorait la qualité du sommeil des personnes âgées dans les maisons de soins infirmiers.
Une autre étude, également très petite, suggère que le thé à la camomille pourrait également améliorer votre qualité globale de sommeil. Dans un article publié en février 2016 dans le Journal of Advanced Nursing , les chercheurs ont constaté que les femmes qui buvaient du thé à la camomille passaient plus de temps à dormir qu'à rester éveillées au lit.
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Menthe poivrée: la meilleure solution pour faciliter la digestion
Si votre estomac est bouleversé, le thé à la menthe poivrée devrait être votre go-to. Pour ceux qui luttent contre le syndrome du côlon irritable (IBS), la menthe poivrée peut être un traitement efficace à court terme pour les symptômes associés, selon une revue de juillet 2014 publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology . Après avoir examiné neuf études portant sur 726 patients, les chercheurs ont découvert que l'huile de menthe poivrée améliorait les symptômes du SCI.
Cependant, ce thé ne doit pas être utilisé comme traitement à long terme, soulignent les chercheurs. De plus, note Taub-Dix, si vous souffrez de reflux acide, le gingembre ou la camomille peuvent être de meilleurs choix, car la menthe poivrée pourrait aggraver cette condition.
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Thé au gingembre: Idéal pour les nausées
Selon Taub-Dix, ceux qui luttent contre le mal des transports et les nausées peuvent bénéficier d'une tasse chaude de thé au gingembre. Les chercheurs étudient depuis longtemps le potentiel du gingembre comme traitement pour des conditions telles que la grossesse ou les nausées et vomissements induits par la chimiothérapie.
Et bien que des études plus importantes et bien contrôlées soient encore nécessaires, une revue de mars 2016 publiée dans Integrative Medicine Insights suggère que le gingembre pourrait avoir certains avantages, bien qu'ils ne soient pas aussi efficaces que les médicaments. Le gingembre est également lié aux maux d'estomac causés par les ballonnements, bien qu'il n'y ait pas encore suffisamment de recherches pour le confirmer.
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Thé vert au matcha: meilleur pour les antioxydants
Cette variété tendance de thé vert en poudre peut être utilisée pour bien plus qu'une jolie photo Instagram. Le thé Matcha regorge de puissants antioxydants, explique Taub-Dix. Les antioxydants sont des substances qui peuvent aider à prévenir ou retarder les dommages cellulaires, ce qui peut aider à réduire les risques de certaines maladies, selon la US National Library of Medicine.
Une étude antérieure a montré que le matcha a certains des niveaux d'antioxydants les plus élevés de toutes les variétés de thé vert, et peut-être plus de 100 fois plus d'une classe d'antioxydants appelés catéchines, a révélé une étude de septembre 2003 dans le Journal of Chromatography . Comme les autres thés verts, le matcha contient de la caféine, alors surveillez votre consommation avant de vous coucher.
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Thé noir: le meilleur pour la santé des os
Le thé noir, une boisson populaire dans le monde du thé, peut également aider à améliorer la santé des os, selon Taub-Dix. Une consommation plus élevée de thé noir était associée à un risque plus faible d'hospitalisations liées à une fracture chez les femmes âgées, selon une étude d'août 2015 publiée dans les rapports de l' American Journal of Clinical Nutrition . Les chercheurs attribuent cet effet aux flavonoïdes particuliers trouvés dans le thé noir. Pour ceux qui sont sensibles à la caféine, vous pouvez trouver des versions décaféinées de thé noir.
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