Depuis que Meghan Markle et le prince Harry ont officialisé leurs fiançailles royales, le monde entier a été fasciné par l'humanitaire et ancienne actrice. Et tout comme la duchesse Catherine avant elle, nous voulons tout savoir sur elle, y compris la routine qu'elle jure pour rester en forme et en bonne santé.
Heureusement, la future royale a divulgué bon nombre de ses secrets de fitness sur les réseaux sociaux et à la presse. "Ma santé, mon état d'esprit, le sentiment que vous ressentez après un entraînement; toutes ces choses me poussent à monter sur mon tapis ou à aller au gymnase", a-t-elle déclaré à Women's Health UK. "Parfois, l'idée de s'entraîner semble absolument horrible, mais je me rappelle toujours à quel point ça va se sentir après. Euphorique, presque!"
Amen - voici sept entraînements que Markle aime que vous puissiez essayer aussi!
Depuis que Meghan Markle et le prince Harry ont officialisé leurs fiançailles royales, le monde entier a été fasciné par l'humanitaire et ancienne actrice. Et tout comme la duchesse Catherine avant elle, nous voulons tout savoir sur elle, y compris la routine qu'elle jure pour rester en forme et en bonne santé.
Heureusement, la future royale a divulgué bon nombre de ses secrets de fitness sur les réseaux sociaux et à la presse. "Ma santé, mon état d'esprit, le sentiment que vous ressentez après un entraînement; tout cela me pousse à monter sur mon tapis ou à aller au gymnase", a-t-elle déclaré à Women's Health UK. "Parfois, l'idée de s'entraîner semble absolument horrible, mais je me rappelle toujours à quel point ça va se sentir après. Euphorique, presque!"
Amen - voici sept entraînements que Markle aime que vous puissiez essayer aussi!
1. Formation personnelle
Markle voit clairement l'avantage d'investir dans des séances individuelles avec un professionnel de la condition physique qualifié. "La condition physique de Meghan est définitivement prioritaire; elle est très concentrée sur sa santé", a déclaré Craig McNamee, son entraîneur de trois ans basé à Toronto, à Women's Health.. "Quand elle arrive au gymnase, il n'y a pas vraiment de plainte. Elle se met tout de suite au travail et aime vraiment ça." Il a utilisé une méthode de répétition élevée (20 à 25) et de faible poids avec l'étoile, révélant au site Web exactement ce que comportaient ses séances d'entraînement de circuit de trois à quatre jours par semaine et de 45 minutes. "D'une manière générale, nous avons adopté une approche intégrale", a-t-il déclaré. "Et depuis que Meghan était à l'écran, nous nous sommes vraiment concentrés sur la posture." Pour ce faire, il a toujours inclus des exercices en chaîne postérieure (pensez aux fessiers, au dos et aux ischio-jambiers) ainsi que beaucoup de troncs (abdominaux, dorsaux, obliques et du plancher pelvien). Pour un entraînement en circuit de 30 minutes étape par étape entraînement similaire à celui de Meghan, gracieuseté de son entraîneur, cliquez ici.
Markle voit clairement l'avantage d'investir dans des séances individuelles avec un professionnel de la condition physique qualifié. "La condition physique de Meghan est définitivement prioritaire; elle est très concentrée sur sa santé", a déclaré Craig McNamee, son entraîneur de trois ans basé à Toronto, à Women's Health.. "Quand elle arrive au gymnase, il n'y a pas vraiment de plainte. Elle se met tout de suite au travail et aime vraiment ça." Il a utilisé une méthode de répétition élevée (20 à 25) et de faible poids avec l'étoile, révélant au site Web exactement ce que comportaient ses séances d'entraînement de circuit de trois à quatre jours par semaine et de 45 minutes. "D'une manière générale, nous avons adopté une approche intégrale", a-t-il déclaré. "Et depuis que Meghan était à l'écran, nous nous sommes vraiment concentrés sur la posture." Pour ce faire, il a toujours inclus des exercices en chaîne postérieure (pensez aux fessiers, au dos et aux ischio-jambiers) ainsi que beaucoup de troncs (abdominaux, dorsaux, obliques et du plancher pelvien). Pour un entraînement en circuit de 30 minutes étape par étape entraînement similaire à celui de Meghan, gracieuseté de son entraîneur, cliquez ici.
2. Yoga
Markle a très certainement obtenu de sa mère son amour pour les chiens et le soleil. La mère de la mariée royale, Doria Radlan, est travailleuse sociale et instructrice de yoga. Markle a chanté les louanges de sa mère dans Women's Health UK, expliquant que le yoga lui convient naturellement. "Ma maman était instructrice de yoga, donc cette pratique est dans mon sang", a noté Markle. "J'adore un cours de vinyasa intense - et encore mieux s'il fait exploser le hip-hop et se déroule dans une pièce sombre à la lueur des bougies. Le meilleur!"
Elle a expliqué au magazine canadien Best Health ce qu'elle retirait de sa pratique: «Il y a tellement d'avantages qui découlent de la pratique du yoga… une flexibilité et une force musculaire accrues, un plus grand bonheur, une concentration mentale accrue, une plus grande capacité à se détendre, une diminution de l'anxiété et Meilleur sommeil." Sans aucun doute!
Crédit: (Photo de Chris Jackson / Chris Jackson / Getty Images)Markle a très certainement obtenu de sa mère son amour pour les chiens et le soleil. La mère de la mariée royale, Doria Radlan, est travailleuse sociale et instructrice de yoga. Markle a chanté les louanges de sa mère dans Women's Health UK, expliquant que le yoga lui convient naturellement. "Ma maman était instructrice de yoga, donc cette pratique est dans mon sang", a noté Markle. "J'adore un cours de vinyasa intense - et encore mieux s'il fait exploser le hip-hop et se déroule dans une pièce sombre à la lueur des bougies. Le meilleur!"
Elle a expliqué au magazine canadien Best Health ce qu'elle retirait de sa pratique: «Il y a tellement d'avantages qui découlent de la pratique du yoga… une flexibilité et une force musculaire accrues, un plus grand bonheur, une concentration mentale accrue, une plus grande capacité à se détendre, une diminution de l'anxiété et Meilleur sommeil." Sans aucun doute!
3. Courir
Markle aime aussi courir. En fait, c'est son entraînement rapide. "Si je n'ai pas le temps de m'entraîner longtemps, j'attraperai mon chien et j'irai courir rapidement", a-t-elle déclaré à Best Health. "Être actif est ma propre méditation en mouvement." Elle a également expliqué au magazine Shape: "Vous devez trouver une routine d'entraînement qui vous parle vraiment au-delà d'essayer d'atteindre des objectifs pour votre corps. Donc, pour moi, courir. J'en ai autant besoin, par exemple, pour ma tête et pour nettoyer mes tête comme je le fais pour garder la forme."
Cela dit, sa relation avec l'entraînement cardiovasculaire intense a changé au fil des ans. «À mesure que je vieillis, la course est devenue difficile sur mes genoux, donc je ne peux plus courir comme je le faisais auparavant», a-t-elle déclaré. "J'avais l'habitude de courir tout le temps, mais je suis généralement pris en charge pour le travail à 4 h 15 du matin un lundi, donc il n'y a pas beaucoup de temps pour faire du jogging, et je préférerais avoir cette heure supplémentaire de sommeil."
Crédit: (Photo de Chris Jackson / Getty Images)Markle aime aussi courir. En fait, c'est son entraînement rapide. "Si je n'ai pas le temps de m'entraîner longtemps, j'attraperai mon chien et j'irai courir rapidement", a-t-elle déclaré à Best Health. "Être actif est ma propre méditation en mouvement." Elle a également expliqué au magazine Shape: "Vous devez trouver une routine d'entraînement qui vous parle vraiment au-delà d'essayer d'atteindre des objectifs pour votre corps. Donc, pour moi, courir. J'en ai autant besoin, par exemple, pour ma tête et pour nettoyer mes tête comme je le fais pour garder la forme."
Cela dit, sa relation avec l'entraînement cardiovasculaire intense a changé au fil des ans. «À mesure que je vieillis, la course est devenue difficile sur mes genoux, donc je ne peux plus courir comme je le faisais auparavant», a-t-elle déclaré. "J'avais l'habitude de courir tout le temps, mais je suis généralement pris en charge pour le travail à 4 h 15 du matin un lundi, donc il n'y a pas beaucoup de temps pour faire du jogging, et je préférerais avoir cette heure supplémentaire de sommeil."
4. Cours de fitness en groupe tendance
Markle est sur le point de devenir une royauté, ce qui signifie qu'elle aura sans aucun doute accès à une multitude d'expériences de fitness qui ne sont généralement réservées qu'au sommet de la liste A. Donc, même si elle ne l'a peut-être pas encore essayé, la future mariée royale dit qu'elle a hâte de travailler avec Russell Bateman, le cerveau du studio exclusif Skinny Bitch Collective (SBC). "Je suis impatiente de venir au Royaume-Uni pour faire une séance d'entraînement avec Russell, le fondateur de SBC", a déclaré Markle à Women's Health. "Mon amie Millie Macintosh parle de ses séances d'entraînement, alors je vais l'appeler pour faire un cours ensemble la prochaine fois que je serai de retour à Londres."
Il n'y a que deux sites SBC (un à Londres et l'autre à New York), et l'entraînement unique de haute intensité est décrit comme "la classe secrète des mannequins" et incorporerait des mouvements animaliers.
Crédit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesMarkle est sur le point de devenir une royauté, ce qui signifie qu'elle aura sans aucun doute accès à une multitude d'expériences de fitness qui ne sont généralement réservées qu'au sommet de la liste A. Donc, même si elle ne l'a peut-être pas encore essayé, la future mariée royale dit qu'elle a hâte de travailler avec Russell Bateman, le cerveau du studio exclusif Skinny Bitch Collective (SBC). "Je suis impatiente de venir au Royaume-Uni pour faire une séance d'entraînement avec Russell, le fondateur de SBC", a déclaré Markle à Women's Health. "Mon amie Millie Macintosh parle de ses séances d'entraînement, alors je vais l'appeler pour faire un cours ensemble la prochaine fois que je serai de retour à Londres."
Il n'y a que deux sites SBC (un à Londres et l'autre à New York), et l'entraînement unique de haute intensité est décrit comme "la classe secrète des mannequins" et incorporerait des mouvements animaliers.
5. Méditation
"Les jours où je n'arrive pas à mon tapis, je prends toujours le temps de méditer", a déclaré Markle à Women's Health. "J'étais sceptique pendant des années, mais ça fait vraiment des merveilles!" Bien sûr, certains peuvent hausser les sourcils au sujet de la classification de la méditation dans le cadre d'une routine d'entraînement, et ce n'est peut-être pas l'exercice le plus difficile en ce qui concerne le cardio ou la force du bâtiment. Mais Markle a raison: la pratique peut être incroyablement bénéfique pour de nombreuses raisons.
Les avantages de la méditation pour la santé émotionnelle comprennent l'acquisition de nouvelles perspectives sur les situations stressantes, le renforcement des compétences pour gérer votre stress, l'augmentation de la conscience de soi, la concentration sur le présent, la réduction des émotions négatives, l'augmentation de l'imagination et de la créativité et l'augmentation de la patience et de la tolérance.
Crédit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImages"Les jours où je n'arrive pas à mon tapis, je prends toujours le temps de méditer", a déclaré Markle à Women's Health. "J'étais sceptique pendant des années, mais ça fait vraiment des merveilles!" Bien sûr, certains peuvent hausser les sourcils au sujet de la classification de la méditation dans le cadre d'une routine d'entraînement, et ce n'est peut-être pas l'exercice le plus difficile en ce qui concerne le cardio ou la force du bâtiment. Mais Markle a raison: la pratique peut être incroyablement bénéfique pour de nombreuses raisons.
Les avantages de la méditation pour la santé émotionnelle comprennent l'acquisition de nouvelles perspectives sur les situations stressantes, le renforcement des compétences pour gérer votre stress, l'augmentation de la conscience de soi, la concentration sur le présent, la réduction des émotions négatives, l'augmentation de l'imagination et de la créativité et l'augmentation de la patience et de la tolérance.
6. DVD d'entraînement
Dans le passé, l'agenda de Markle aurait été rempli de tournages de «costumes», de participation à des événements militants et caritatifs et de blogs sur son ancien site de style de vie The Tig. Ces jours-ci, sa vie est sur le point de devenir encore plus remplie, il ne serait donc pas surprenant d'entendre qu'elle s'appuie sur une vieille astuce pour s'inscrire dans un entraînement de base efficace et efficace: faire un DVD, en particulier celui du célèbre entraîneur Tracy Anderson. Les entraînements d'Anderson ont été salués par les mannequins Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian et Victoria's Secret.
"Je les fais depuis six ans maintenant, et je trouve que les résultats sont excellents", a déclaré Markle à Shape. "Je peux faire des incréments de 15 minutes dans ma bande-annonce sur le plateau, et à la fin de la journée, vous avez eu un entraînement complet."
Crédit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesDans le passé, l'agenda de Markle aurait été rempli de tournages de «costumes», de participation à des événements militants et caritatifs et de blogs sur son ancien site de style de vie The Tig. Ces jours-ci, sa vie est sur le point de devenir encore plus remplie, il ne serait donc pas surprenant d'entendre qu'elle s'appuie sur une vieille astuce pour s'inscrire dans un entraînement de base efficace et efficace: faire un DVD, en particulier celui du célèbre entraîneur Tracy Anderson. Les entraînements d'Anderson ont été salués par les mannequins Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian et Victoria's Secret.
"Je les fais depuis six ans maintenant, et je trouve que les résultats sont excellents", a déclaré Markle à Shape. "Je peux faire des incréments de 15 minutes dans ma bande-annonce sur le plateau, et à la fin de la journée, vous avez eu un entraînement complet."
7. Pilates
En plus du yoga et de la méditation, Markle aime une autre activité de remise en forme qui nécessite d'affiner cette connexion esprit-corps: le Pilates. E! News rapporte que lorsque Markle est à Los Angeles, elle choisit de s'entraîner au Pilates Platinum, qui appartient à une de ses bonnes amies, Heather Dorak.
"Il y a tellement de séances d'entraînement que vous essayez une fois et que vous n'y retournez jamais; le studio de Heather est tout le contraire", a déclaré Markle à Harper's Bazaar. "Vous continuez à revenir pour plusieurs raisons. Tout d'abord, votre corps change immédiatement. Donnez-lui deux cours et vous verrez une différence. Deuxièmement, Heather est incroyable - en tant qu'instructrice, en tant qu'amie, elle inspire à tous points de vue. Enfin, les gens en classe sont cool, sans prétention et motivants… et cela témoigne de l'énergie de Heather. " L'entraînement aurait "l'intention de brûler le maximum de calories en un minimum de temps et de développer plus efficacement le tonus musculaire, la force, l'équilibre et la flexibilité".
Crédit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesEn plus du yoga et de la méditation, Markle aime une autre activité de remise en forme qui nécessite d'affiner cette connexion esprit-corps: le Pilates. E! News rapporte que lorsque Markle est à Los Angeles, elle choisit de s'entraîner au Pilates Platinum, qui appartient à une de ses bonnes amies, Heather Dorak.
"Il y a tellement de séances d'entraînement que vous essayez une fois et que vous n'y retournez jamais; le studio de Heather est tout le contraire", a déclaré Markle à Harper's Bazaar. "Vous continuez à revenir pour plusieurs raisons. Tout d'abord, votre corps change immédiatement. Donnez-lui deux cours et vous verrez une différence. Deuxièmement, Heather est incroyable - en tant qu'instructrice, en tant qu'amie, elle inspire à tous points de vue. Enfin, les gens en classe sont cool, sans prétention et motivants… et cela témoigne de l'énergie de Heather. " L'entraînement aurait "l'intention de brûler le maximum de calories en un minimum de temps et de développer plus efficacement le tonus musculaire, la force, l'équilibre et la flexibilité".
Qu'est-ce que tu penses?
Que pensez-vous du programme d'entraînement de Markle? Êtes-vous inspiré pour essayer quelque chose de nouveau à cause d'elle? Faites le nous savoir dans les commentaires!
Crédit: Chris Jackson / Getty Images Entertainment / GettyImagesQue pensez-vous du programme d'entraînement de Markle? Êtes-vous inspiré pour essayer quelque chose de nouveau à cause d'elle? Faites le nous savoir dans les commentaires!
