Un nerf pincé n'est pas seulement une douleur dans le cou, mais il peut également causer des problèmes au bras. Les nerfs de votre cou alimentent les muscles de vos épaules et de vos bras et procurent une sensation à la peau de vos membres supérieurs. La compression de ces nerfs - également connue sous le nom de nerf pincé - peut provoquer des douleurs, des picotements, des engourdissements et une faiblesse dans votre bras. L'exercice est un élément clé du traitement du nerf pincé C6.
Anatomie du nerf spinal C6
La colonne vertébrale est constituée de petits os empilés les uns sur les autres, appelés vertèbres . Entre ces os se trouvent des coussins appelés disques . Les nerfs rachidiens se détachent de la moelle épinière et sortent par des trous sur les côtés droit et gauche, entre vos vertèbres. Dans le cou ou la colonne cervicale, ces nerfs procurent une sensation à la peau et alimentent les muscles de vos bras.
La colonne cervicale a sept vertèbres et huit nerfs rachidiens - chacun nommé pour son emplacement. Les nerfs spinaux C6 sortent entre les cinquième et sixième vertèbres cervicales.
Après être sorti entre vos vertèbres, les nerfs rachidiens se ramifient en nerfs plus petits qui fournissent chacun une sensation à une zone particulière de la peau de votre bras et alimentent un groupe spécifique de muscles. Ces zones sensorielles sont appelées dermatomes , tandis que les groupes de muscles correspondants sont appelés myotomes.
Le nerf spinal C6 procure une sensation à la peau de votre pouce et du côté du pouce de votre avant-bras. Il contribue également aux branches nerveuses qui alimentent les muscles qui plient le coude. Un nerf pincé à ce niveau peut provoquer un engourdissement ou des picotements dans le dermatome C6 et une faiblesse dans le myotome C6. De plus, les réflexes à l'avant de votre coude et à l'extérieur de votre avant-bras peuvent être diminués.
Causes d'un nerf pincé
Un nerf rachidien cervical peut être pincé par des éperons osseux qui se développent sur les vertèbres - souvent associées à l'arthrite - ou par un disque qui s'est déplacé, appelé hernie discale . Différents mouvements du cou peuvent aggraver la douleur du nerf pincé, selon l'état sous-jacent.
Par exemple, l'arthrite de la colonne vertébrale, appelée sténose , provoque souvent une douleur accrue en déplaçant la tête en haut et en arrière en extension ou en se tournant sur le côté. Une hernie discale dans le cou peut mettre plus de pression sur le nerf lorsque vous amenez votre menton vers votre poitrine en flexion.
Pour de meilleurs résultats, consultez un physiothérapeute pour un programme personnalisé de traitement du nerf pincé C6 en fonction de votre état de santé sous-jacent.
Traitement du nerf pincé C6
Une mauvaise posture peut provoquer un pincement du nerf C6. Si vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau, vous pourriez trouver vos épaules arrondies et votre tête s'avancer. Cela ferme les trous où les nerfs rachidiens cervicaux sortent entre les vertèbres.
Les exercices de renforcement postural peuvent aider à soulager les symptômes du nerf pincé C6. Voyons quelques exemples.
Exercice de rétraction scapulaire
La rétraction scapulaire tire vos épaules en arrière, vous aidant à vous asseoir droit. Cela ouvre les trous où les nerfs rachidiens émergent.
COMMENT FAIRE: Asseyez - vous sur une surface ferme avec les pieds sur le sol. Tirez vos omoplates vers le bas et ensemble, comme si vous essayez de les mettre dans vos poches arrière. Vous devriez maintenant être assis très droit. Serrez vos omoplates ensemble pendant trois secondes; puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Rentrez votre menton
Les replis de menton aident à étirer les muscles tendus à l'arrière de votre cou et à mieux positionner vos vertèbres pour soulager la pression sur un nerf pincé.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous droit avec vos omoplates tirées ensemble. Regardez droit devant vous et tirez lentement la tête en arrière, comme si vous vous donniez un double menton. Vous devriez ressentir un étirement des muscles à l'arrière de votre cou. Maintenez la position pendant trois secondes et répétez 10 fois.
Tenez-vous dans le coin
Des épaules arrondies et une tête en avant peuvent rendre les muscles à l'avant de votre poitrine serrés. L' étirement du coin aide à relâcher ces muscles, ce qui vous permet de vous asseoir plus facilement.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous face à un coin avec vos pieds en quinconce. Placez vos avant-bras sur le mur avec vos bras levés à hauteur d'épaule. Penchez-vous lentement sur votre jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez une forte traction sur votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Préparez-vous au succès
La configuration de votre poste de travail peut avoir un effet important sur vos symptômes. Une bonne ergonomie du poste de travail est une partie importante de votre traitement du nerf pincé C6.
Asseyez-vous dans une chaise confortable avec un soutien bas du dos pour maintenir une légère cambrure. Si nécessaire, placez une petite serviette roulée derrière votre bas du dos. Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos épaules soient détendues, vos coudes pliés légèrement à plus de 90 degrés et vos poignets droits. Gardez la souris et le clavier à proximité - vos bras doivent reposer confortablement à côté de votre corps.
Placez votre écran d'ordinateur directement devant vous. S'il est sur un côté, votre cou sera tourné, ce qui pourrait augmenter la pression sur un nerf pincé. Réglez la hauteur du moniteur de sorte que vos yeux se trouvent à environ 2 à 3 pouces sous le bord supérieur du moniteur.
Renforcez vos muscles des bras
Parce que les nerfs spinaux C6 se divisent en plusieurs branches nerveuses qui alimentent les muscles de votre bras, il est important de renforcer ces muscles dans le cadre de votre traitement du nerf pincé C6.
Le nerf spinal C6 alimente principalement les muscles qui fléchissent ou plient votre coude. Renforcez ces muscles avec des boucles de biceps .
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main. Faites pivoter vos bras jusqu'à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant. Pliez un coude aussi loin que possible; puis redescendez de façon contrôlée. Répétez 10 fois sur chaque bras, jusqu'à trois séries d'affilée.
Assurez-vous de ne bouger que vos coudes pendant cet exercice. Si vous cambrez votre dos lorsque vous vous levez, le poids est trop lourd. Effectuez des exercices de renforcement plusieurs fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les sessions.
