Si vous vous ennuyez avec votre routine de conditionnement physique actuelle et que vous avez besoin de quelque chose pour augmenter le niveau d'excitation, alors prenez un cerceau lesté et bougez.
Non seulement balancer vos hanches comme vous l'avez fait quand vous étiez enfant vous fera rire, mais cela peut également faire travailler vos muscles de base, tonifier le bas de votre corps et brûler une tonne de calories.
Pointe
L'utilisation d'un cerceau lesté peut aider à renforcer vos muscles de base, brûler des calories et vous donner un entraînement plus intense.
Avantages de Hula Hooping Daily
L'American Council on Exercise note qu'il n'est pas rare de voir des gens dans des studios de Pilates, des cours de cardio et des séances d'entraînement de style boot camp se balancer les hanches pour une meilleure santé. Après seulement quelques séances, ils se rendent compte que les avantages du hula hooping sont infinis.
En fait, la Mayo Clinic affirme que le hula hooping est comparable en termes de résultats à d'autres activités aérobies de danse telles que la salsa, la danse swing et la danse du ventre. Ce qui signifie que l'incorporation de cet outil dans vos séances d'entraînement cardio ou vos cours de fitness peut vous aider à brûler des calories, à renforcer et à resserrer votre abdomen et à défier le bas de votre corps.
Étant donné que le hula hooping est similaire à d'autres styles de danse, vous pouvez estimer la dépense calorique en comparant votre poids, votre temps et votre intensité à un cours de danse de niveau débutant à modéré. Selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres peut brûler 205 calories au cours d'une session de danse d'intensité modérée de 30 minutes. Bien que la consommation de calories ne soit pas aussi élevée, une séance de faible intensité peut vous rapporter une brûlure de 112 calories, ce qui n'est pas trop minable lorsque vous vous amusez beaucoup.
Puisque vous comptez sur vos hanches, vos abdominaux, vos obliques et le bas de votre dos pour encercler le cerceau et le garder au-dessus du sol, ces muscles obtiennent un entraînement fantastique lors de l'utilisation d'un cerceau lesté.
Guide d'utilisation du Hooping
Il y a deux mouvements clés au cours de cette activité: d'avant en arrière et d'un côté à l'autre. Lorsque vous commencez pour la première fois, vous ferez probablement de grands cercles, mais à mesure que vous devenez plus fort et que votre niveau de compétence s'améliore, vous constaterez que le mouvement de la hanche sera plus petit et le cerceau semblera plus en contrôle.
Pour ce faire, vous devrez vous fier à la force de vos muscles centraux et à la mobilité de vos hanches. Bien que cela puisse sembler un objectif noble, vous pouvez toujours profiter des avantages du hula hooping quotidiennement sans être le champion du terrain de jeu.
Une façon de vous adonner à ce style d'exercice consiste à viser des périodes d'activité plus courtes plusieurs fois par jour. Par exemple, effectuez une routine de poids corporel avec des mouvements comme des squats, des pompes, des planches et des fentes, avec un éclat cardio de deux à trois minutes de frettage entre les exercices.
Ou, ajoutez-le à un entraînement de machine cardio au gymnase. Vous pouvez descendre du tapis roulant, de l'elliptique, du vélo ou du rameur et du cerceau pendant un intervalle de 90 secondes, puis remonter sur l'équipement pendant trois à cinq minutes et répéter le cycle pendant 30 minutes.
Bouts de cerceau pondérés
Lorsqu'il s'agit de renforcer vos muscles de base, de brûler des calories et de travailler le bas du corps, trouver le bon hula hoop fait toute la différence. Pour un entraînement efficace, assurez-vous de choisir la bonne taille et le bon poids.
Cela peut sembler contradictoire, mais plus le poids est léger, plus il est difficile de garder le cerceau en mouvement autour de vos hanches. Cependant, si vous optez pour un cerceau plus grand et plus lourd, vous pouvez trouver plus facile de maintenir le rythme, ce qui vous permet de vous entraîner plus longtemps. Cela dit, si vous vous penchez en avant dans votre posture ou si vous avez des problèmes de bas du dos, un cerceau trop lourd peut exacerber ces problèmes.
Dans cet esprit, un bon poids de départ pour un débutant est d'environ 1 à 2 livres. Beaucoup de cerceaux lestés pèsent jusqu'à 6 livres, mais c'est certainement pour des niveaux plus avancés. Si vous avez un niveau de forme physique intermédiaire, vous pouvez commencer avec 2 à 3 livres et progresser vers un poids plus lourd, ou vous en tenir au poids modéré et ajouter du temps à vos séances d'entraînement.
Lors de la détermination de la meilleure taille, regardez le diamètre du cerceau. Vous voulez pouvoir le faire tourner autour de votre taille assez longtemps pour augmenter votre rythme cardiaque et profiter de la combustion des calories. Pour avoir une meilleure idée du cerceau qui vous convient, envisagez d'en essayer différents avant de vous fixer sur une taille et un poids spécifiques.
