Les mauvaises positions de sommeil peuvent affecter votre corps tout entier, provoquant une douleur immédiate et des dommages à long terme. Une mauvaise posture de sommeil interagit avec les conditions existantes, telles que les blessures aux épaules et l'arthrose, pour les aggraver. Un mauvais alignement de la colonne vertébrale peut affecter les muscles, les articulations, les organes et les nerfs et provoquer des douleurs au dos et au cou, ainsi que des douleurs corporelles à distance. Cette situation peut cependant être évitée et guérie en faisant attention à la façon dont vous positionnez votre corps dans votre environnement de sommeil.
Identification
La Cleveland Clinic et la National Sleep Foundation énumèrent les raisons possibles du sommeil pour les douleurs au cou ou au dos comme ayant trop peu de place dans le lit, bouclant trop serré pour le confort des organes internes et un alignement corporel incorrect. Dormir sur le ventre, même pendant de courtes périodes, peut entraîner des douleurs au dos et au cou en raison de la position exagérée des courbes vertébrales cervicale et thoracique. Si cette position vous semble confortable, votre posture debout peut causer une trop grande arche dans le bas du dos, une condition appelée lordose qui est souvent responsable de douleurs au cou.
Idées fausses
Un matelas ferme pourrait ne pas offrir le meilleur soutien pour tout le monde. La Cleveland Clinic note que votre type de corps joue un rôle dans la conformité du matelas à votre corps ou vice versa. Les sabliers font mieux avec un matelas plus doux qui absorbe mieux le poids proportionnel de votre bassin. Les personnes dont la taille est moins prononcée bénéficient d'un meilleur alignement avec un matelas plus ferme. De même, un oreiller doux peut donner un soutien inadéquat au cou et aux épaules.
Solution
Le réalignement de votre colonne vertébrale au lit peut soulager immédiatement les douleurs au cou et au dos. L'American Chiropractic Association suggère d'utiliser un oreiller orthopédique qui encourage une bonne position de cou pour dormir. Il devrait être plus épais pour les traverses latérales et plus mince pour les traverses arrière. Certains oreillers sont conçus pour accueillir les deux. De plus, vous pouvez soulager les maux de dos lorsque vous dormez sur le côté en plaçant un petit oreiller entre vos genoux. Si vous dormez sur le dos, placer un oreiller plus long sous vos genoux réduira la pression sur vos zones cervicales et thoraciques.
Posture debout
L'American Physical Therapy Association suggère de vérifier votre posture debout pour son impact sur votre position de sommeil et les maux de dos. Tenez-vous contre un mur avec un bras derrière votre tête, paume vers votre cou. Placez l'autre bras derrière la courbe lombaire du bas du dos, paume contre le mur. Si vous pouvez déplacer librement vos mains dans cette position, vous devriez faire évaluer votre posture par un chiropraticien ou un médecin. Les exercices abdominaux et autres servent souvent à corriger les mauvaises habitudes de posture.
avertissement
Une douleur soudaine, invalidante, tirante ou cervicale, un engourdissement ou des picotements peuvent indiquer une fracture de compression soudaine ou une atteinte des nerfs. Vous devriez demander le diagnostic d'un médecin concernant la gravité de toute fracture vertébrale.
