Le mollet est composé de deux muscles principaux: le gastrocnémien, un gros muscle situé près du haut du mollet, et le soléaire, un muscle plus petit à l'intérieur du mollet. La plupart des femmes veulent que ces muscles soient tonifiés afin d'avoir des mollets bien formés et attrayants. Heureusement, il existe des exercices efficaces pour les mollets qui peuvent aider à tonifier vos mollets. Il est important de faire ces exercices en toute sécurité. Échauffez-vous toujours en premier en marchant ou en faisant du jogging lentement pendant au moins 10 minutes, utilisez une forme appropriée et restez concentré sur ce que vous faites à tout moment. Il est également préférable de ne faire qu'un seul de ces exercices chaque jour pour éviter les douleurs et les blessures.
Sprints
La course de base tonifiera toute votre jambe. Pour travailler davantage vos mollets, ajoutez des sprints une fois par semaine. Après vous être échauffé et avoir couru pendant au moins 20 minutes, sprintez pendant 30 à 60 secondes. Récupérez en marchant ou en faisant du jogging lentement pendant 30 à 60 secondes. Répétez le cycle de récupération de sprint quatre à huit fois.
Pieds nus en cours d'exécution
Trouvez un tronçon en douceur sur la plage, le golf ou le terrain de football. Après vous être échauffé en courant pendant au moins 10 à 20 minutes, enlevez vos chaussures et courez pieds nus pendant 10 à 20 minutes. Vous serez surpris de l'entraînement de vos mollets lorsque vous courrez pieds nus.
Corde à sauter
La corde à sauter vous oblige à rester sur vos orteils, ce qui fait travailler les muscles du mollet. Sautez à la corde pendant 1 ou 2 minutes pour vous échauffer avant votre entraînement quotidien de course, de vélo ou de natation. Construisez jusqu'à 5 à 10 minutes de saut.
Presse à jambes
La presse à jambes est principalement utilisée pour travailler les quadriceps, mais avec un simple réglage, elle peut également travailler vos mollets. Asseyez-vous sur la machine et placez les boules de vos pieds au bas de la plaque de poussée, là où vos talons seraient normalement. Maintenant, poussez la plaque en utilisant uniquement vos orteils et la plante de vos pieds. Vous aurez probablement besoin d'un poids plus léger, car vos mollets font la plupart du travail, pas vos quadriceps. Répétez 10 à 12 fois sur chaque pied et créez jusqu'à trois séries.
Soulèvement des mollets
Avec vos orteils sur le bord d'une marche, d'un bloc ou d'un gros livre, levez-vous sur vos orteils et la plante de vos pieds. Ensuite, abaissez-vous lentement et laissez tomber votre talon sous le bord. Répétez 10 à 12 fois sur chaque pied et créez jusqu'à trois séries. Gardez votre posture droite et utilisez une main courante pour l'équilibre si nécessaire.
