Prendre soin de son corps est l'un des éléments les plus importants de la modélisation. Les modèles doivent suivre une routine d'entraînement rigoureuse car leur travail dépend de leur apparence. L'utilisation d'exercices pour améliorer la posture et la stabilité, réduire la graisse corporelle et développer la masse musculaire maigre est appropriée pour améliorer la confiance et le potentiel de réservation d'un modèle.
Diminuer la graisse corporelle
Les exercices cardiovasculaires de haute intensité tels que la course, la natation, la corde à sauter ou le kickboxing cardio ne sont que quelques-uns des nombreux types d'exercices que la piste et les modèles éditoriaux de Victoria's Secret font pour rester maigre. Le meilleur exercice cardiovasculaire à faire est celui que vous aimez et qui est suffisamment intense pour que votre fréquence cardiaque atteigne 75 à 90% de son maximum. Sur une échelle de zéro à 10, cela devrait ressembler à un six à huit. Les intervalles qui alternent entre une intensité élevée et une intensité modérée sont un excellent moyen d'augmenter votre potentiel de combustion des graisses et d'augmenter votre endurance. Il est important de faire du cardio pendant au moins 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine.
Muscle long et maigre
Les modèles commerciaux et de piste ne veulent pas devenir gros et encombrants et doivent prendre l'habitude de s'étirer quotidiennement. Une routine d'étirement allongera vos muscles et peut aider à prévenir les blessures et les chutes lors de la marche en talons ou sur la piste. Vous devez étirer tous les principaux groupes musculaires pendant au moins un ensemble de 20 à 30 secondes chacun après vos séances d'entraînement. Le yoga est un excellent moyen d'étirer et de centrer votre esprit ainsi que de renforcer et de tonifier vos muscles. Inclure des accessoires tels que des bandes d'exercice élastiques ou des sangles de yoga peut augmenter l'étirement et votre flexibilité.
Posture et force de base
Une bonne posture est un langage corporel pour la confiance, et vous ne pouvez pas vendre un produit sans confiance. Inclure des exercices de poids corporel tels que des pompes, des planches latérales, des extensions du dos et des ponts dans votre routine d'entraînement créera un noyau solide et empêchera votre dos de s'arrondir tout en renforçant et en tonifiant vos abdominaux, le postérieur et le haut du corps. Vous pouvez également inclure des craquements de vélo, des craquements inversés, des surélévations d'une seule jambe et des orteils pour vos abdominaux transversaux et obliques. Inclure une variété d'exercices de poids corporel et de poids dans votre routine vous permettra de développer vos muscles et de réduire l'effet que le vieillissement aura en vous gardant tonique et maigre.
L'approche équilibrée
L'entraînement en résistance vous aidera à avoir l'air fantastique devant la caméra et sur la piste. Les femmes ne peuvent généralement pas obtenir d'énormes muscles de l'haltérophilie car elles n'ont pas autant de testostérone qu'un homme. Les modèles devraient inclure un à trois séries de 10 à 15 répétitions de huit à 12 exercices sur des jours alternés de la semaine pour tous les principaux groupes musculaires.
Veronica Varekova, modèle de couverture "Sports Illustrated Swimsuit Issue", utilise une variété de routines différentes de musculation avec son entraîneur personnel Kelvin Gary. Il comprend des exercices fonctionnels qui utilisent le haut et le bas du corps pour augmenter la quantité de calories brûlées tout en développant les muscles. Des exercices multijoints tels que des planches avec des rangées d'haltères et des fentes de marche avec des presses d'épaule d'haltères ou des côtelettes diagonales augmenteront également votre coordination et votre force de base. Un moyen idéal pour les modèles de piste de défier leur équilibre est d'utiliser une planche d'équilibre ou un équilibre sur une jambe tout en faisant des boucles de biceps, des extensions de triceps, des squats ou des soulèvements de mollets.
Nourriture pour la pensée
Un modèle doit également boire beaucoup d'eau, manger des repas sains et équilibrés et des collations faibles en gras et en sucre pour éviter la prise de poids et rester maigre. Les aliments moins transformés qu'un modèle mange, mieux c'est. Il est important de rester loin de la restauration rapide et de la malbouffe. Un régime alimentaire sain comprend une variété de fruits et légumes, des sources de protéines faibles en matières grasses, des produits laitiers faibles en matières grasses et des amidons dont l'indice glycémique est faible. Bien manger complètera votre entraînement et complétera votre routine de santé et de fitness.
