Bien que le surpoids puisse présenter des risques pour votre santé, un excès de graisse est particulièrement dangereux s'il se situe autour de votre taille et peut entraîner divers problèmes de santé.
De plus, les hommes sont plus susceptibles de prendre du poids autour de leur ventre que les femmes. Vous ne pouvez pas perdre du poids seul, mais la perte de poids globale peut réduire la graisse dans votre abdomen et vous rendre en meilleure santé.
Combien coûte trop?
Les hommes dont la taille mesure 40 pouces ou plus de circonférence sont les plus à risque de contracter des maladies cardiaques et d'autres conditions, notamment l'apnée du sommeil, le syndrome métabolique, la résistance à l'insuline et certains cancers.
Pour déterminer si vous avez trop de graisse abdominale, enroulez un ruban à mesurer autour de votre milieu, juste au-dessus de vos hanches. Tirez-le tout autour de votre corps, en vous assurant que le ruban à mesurer est de niveau, puis lisez le nombre. Si vous devez perdre du poids, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé avant de commencer et informez-le de votre tour de taille.
Lutter contre les facteurs de risque
En vieillissant, votre corps commence à perdre de la masse musculaire, ce qui ralentit à son tour votre métabolisme. Cela peut vous mettre en danger de prendre du poids autour de votre taille et d'autres zones, mais faire les ajustements nécessaires à votre style de vie peut éviter cela.
La génétique peut également jouer un rôle dans la quantité de graisse abdominale que vous avez, mais surveiller votre alimentation et rester actif peut aider à lutter contre la prise de poids. Boire trop d'alcool peut également entraîner une accumulation de graisse autour de votre abdomen, et pratiquer la modération peut aider à éviter cela.
Surveillez votre alimentation
Réduire les calories est un moyen de maigrir. Rencontrez un nutritionniste qui peut vous aider à déterminer combien vous devriez manger pour perdre du poids et à éviter de prendre du poids en vieillissant. Vous n'avez pas à arrêter de manger tout ce que vous aimez.
Au lieu de cela, vous pouvez vous concentrer sur la réduction de vos portions et sur l'échange d'articles riches en calories avec des choix plus sains. Par exemple, vous pouvez consommer du poisson ou de la volaille au lieu d'une coupe grasse de viande rouge et augmenter votre consommation de fruits et légumes.
Entraînez-vous régulièrement
Pour obtenir une taille plus petite, vous devrez vous entraîner régulièrement. Vous ne pouvez pas exercer uniquement votre estomac et négliger le reste de votre corps, mais vous pouvez effectuer des entraînements de musculation qui se concentrent sur vos muscles abdominaux.
Vous devrez également faire de l'activité cardio dans votre journée, comme nager ou faire du vélo. Vous pouvez le faire à un niveau d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes chaque semaine ou à un niveau vigoureux pendant au moins 75 minutes. Idéalement, vous devriez viser à faire environ 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine pour perdre du poids, et continuer avec cette quantité pour garder le poids pour de bon.
