Les trampolines évoquent souvent des souvenirs d'enfance, de sauter et de faire des roues et des flips. Mais le trampoline peut aussi être une forme de fitness. Pendant la Seconde Guerre mondiale, les pilotes de chasse ont utilisé des trampolines pour améliorer la conscience spatiale et l'équilibre. De nos jours, vous pouvez trouver des cours de fitness de saut de trampoline qui offrent une variété d'avantages.
Pointe
Pour perdre du poids à cause de l'activité aérobie, comme le saut de trampoline, vous devrez peut-être faire jusqu'à 300 minutes par semaine d'exercice modéré.
Perdre du poids avec le saut de trampoline
Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique, ce qui nécessite à la fois l'exercice et l'ajustement de votre apport calorique et de l'exercice. Si vous choisissez de faire de l'exercice aérobie, comme le saut de trampoline, gardez à l'esprit que le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande d'obtenir au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie intense. Donc, pour perdre du poids, vous devrez peut-être faire jusqu'à 300 minutes par semaine d'exercice modéré. Les directives indiquent également que vous pouvez répartir vos séances d'entraînement tout au long de la semaine et que les périodes d' activité physique doivent durer au moins 10 minutes.
Dans l'ensemble, perdre du poids avec le saut de trampoline est possible, et avec la bonne quantité de temps et de discipline, vous pouvez même utiliser des exercices de trampoline pour perdre de la graisse du ventre.
Remplacez votre course
Selon une étude de 2016 parrainée par l'American Council on Exercise, les entraînements de mini-trampoline peuvent être tout aussi efficaces que la course.
L'étude, qui a testé 24 étudiants sur leurs niveaux de forme physique, a révélé que, pendant un entraînement au trampoline, les femmes brûlaient en moyenne 8, 3 calories par minute et les hommes brûlaient 11 calories par minute. Pour mettre ce montant en perspective, l'American College of Sports Medicine recommande de brûler 200 à 300 calories par séance d'entraînement de 30 minutes, ce qui revient à environ 6, 7 à 10 calories par minute afin de perdre ou de gérer le poids.
La quantité d'énergie dépensée pendant l'entraînement de trampoline de 19 minutes sur tout le corps peut être comparée à courir à 6 mi / h sur un terrain plat ou à faire du vélo à 14 mi / h.
Cavaliers, soyez prudent
Les participants à l'étude de l'American Council on Exercise ont découvert que le saut de trampoline était une façon amusante de s'entraîner et de rester en forme, mais l'American Academy of Pediatrics met en garde contre les pièges associés au saut de trampoline.
Dans une étude de 2016, ils ont constaté que le saut au trampoline peut comporter des risques importants, en particulier pour les enfants qui peuvent subir des blessures telles que des entorses ou des fractures. Cependant, avec les bonnes précautions et stratégies de prévention en place, le risque de blessure sera moindre.
Autres avantages du saut au trampoline
Il y a beaucoup d'autres avantages au trampoline en plus de la perte de poids. UMISTA.org cite plusieurs avantages, notamment:
- Amélioration de l'équilibre: des séances d'entraînement pour certains muscles et l'oreille interne peuvent aider à améliorer l'équilibre, ce qui est encore plus essentiel pour ceux qui vieillissent.
- Réduire le stress et améliorer la santé mentale: il a été prouvé que l'exercice réduit le stress, alors associez-le au plaisir du trampoline et vous avez une recette pour éviter certains symptômes de la dépression.
- Ajout de densité osseuse: le saut au trampoline exerce peu de stress sur les articulations, vous pouvez donc garder vos os en bonne santé tout en effectuant votre routine de perte de poids.
