Alors que le soleil se couche et que votre journée se termine, la tentation de vous récompenser pour une journée chargée et productive avec une gâterie sucrée peut être difficile à résister. Mais votre corps n'a pas besoin de sucre supplémentaire, car une trop grande quantité est liée à une augmentation de l'obésité, du diabète de type 2, des maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé. Bien que vous puissiez vous adonner à une gâterie sucrée à l'occasion, prenez des mesures pour freiner ces envies de sucre régulières en fin de soirée.
Pourquoi les envies se produisent
Les envies de nourriture n'indiquent pas une carence nutritionnelle, selon la diététiste agréée Joy Bauer sur le site Internet de Today Health; ils proviennent plutôt de comportements appris, comme manger toujours un bol de crème glacée après le dîner étant enfant; fluctuations hormonales; ou la stimulation sensorielle - comme lorsque vous voyez une publicité pour une barre chocolatée en regardant la télévision avant de vous coucher. Les envies peuvent être si tentantes la nuit car c'est souvent la première fois que vous vous détendez après une longue journée, et les sentiments de fatigue ou d'émotion rendent plus difficile de dire non à la tentation.
Mangez plus tard, mangez intelligemment
Purger le garde-manger
Planifiez votre collation au coucher
Essayer de freiner les envies de sucre tard dans la nuit ne signifie pas que vous devez sauter le dessert tous les jours - il vous suffit de contrôler vos portions et de les intégrer à votre apport calorique quotidien. Par exemple, si le chocolat est votre chute tard dans la nuit, ne gardez pas un gallon de crème glacée au chocolat dans votre congélateur. Vous pouvez cependant garder des carrés de chocolat noir emballés individuellement dans le garde-manger et prévoir de vous en permettre un par nuit. Une once de chocolat noir contient 164 calories et 10 grammes de sucre, tandis qu'une tasse de crème glacée au chocolat contient 285 calories et 33 grammes de sucre.
Gardez-vous occupé
Au fur et à mesure que la journée se termine, vous pourriez vous ennuyer - et vous commencez alors à penser à des friandises sucrées, en particulier si vous êtes stimulé par les publicités télévisées. Éteignez le téléviseur et faites quelque chose qui occupera votre esprit et empêchera la nourriture. Lisez un livre dans un bain moussant, appelez votre mère pour rattraper son retard ou terminer la journée avec une série de craquements et de sauts. Vous pourriez constater que vos envies disparaissent lorsque votre esprit reste occupé.
