Les glucides constituent la principale source d'énergie pour vos muscles. Votre corps convertit ce macronutriment - présent dans les féculents, le sucre, les fruits et les céréales - en glucose, qu'il transporte ensuite dans les cellules pour l'énergie ou les stocke pour une utilisation ultérieure. Une fois que vos réserves de glycogène sont pleines de ce glucose - après environ 300 à 400 grammes - le corps stocke l'excès sous forme de graisse. Une activité cardio prolongée effectuée à un niveau intense est préférable pour travailler dans vos réserves de glucides. Une fois que vous avez stocké les glucides sous forme de graisse, ils ne brûlent pas aussi efficacement.
Étape 1
Maintenez un régime riche en glucides. Faites en sorte que les glucides représentent 60 à 70% de votre apport calorique quotidien pour habituer votre corps à brûler les glucides principalement pour le carburant. Un apport suffisant en glucides garantit également que votre corps a des glucides ou de l'énergie à brûler.
Étape 2
Entraînez-vous à une intensité élevée pendant une longue période, comme courir un semi-marathon ou faire du vélo pendant plusieurs heures. Une intensité élevée signifie un niveau que vous pouvez maintenir pendant la durée de l'événement mais qui semble toujours difficile. L'American Council on Exercise le décrit comme environ 80 à 95 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Entraînez-vous au fil du temps pour pouvoir maintenir cette intensité pendant 90 minutes ou plus.
Étape 3
Effectuez un ensemble complet de pompes rapides pendant une minute, un sprint de course de 400 mètres, un sprint de natation de 50 mètres ou un ensemble de huit à 12 répétitions d'un exercice de force en utilisant un poids difficile à réaliser. Ces types de mouvements intenses que vous ne pouvez maintenir qu'une minute environ sont des exemples d'utilisation du système énergétique glycolytique, qui utilise des glucides presque exclusivement pour l'énergie. Vous brûlerez rapidement les glucides avec une telle activité, mais parce qu'ils sont si intenses, vous ne pouvez pas les maintenir pendant de longues périodes et ne brûlerez pas une grande quantité nette de glucides.
Pointe
Vous pouvez entraîner votre corps à utiliser différents systèmes énergétiques pour l'activité d'endurance. Votre corps atteint d'abord les glucides pendant l'exercice d'endurance sous-maximal, le point auquel vous travaillez à 80 à 95 pour cent de votre fréquence cardiaque, mais si vous avez entraîné votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice en effectuant des entraînements à jeun et en consommant une alimentation riche en protéines et matières grasses, vous utiliserez plus de matières grasses comme carburant.
Les intervalles d'exercice glycolytique peuvent brûler des glucides pendant les parties à haute intensité de l'entraînement, mais augmentent en fait votre capacité à brûler les graisses après l'entraînement.
avertissement
Consultez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour démarrer un programme qui comprend un exercice d'endurance sous-maximal ou des intervalles glycolytiques.
