La ballerine secrète des veaux forts est un travail difficile. L'ancienne danseuse du New York City Ballet Mary Helen Bowers explique dans un article pour "The New York Times" que les danseurs de ballet peuvent s'entraîner de 10 à 12 heures par jour. Pourtant, même sans laçage des chaussures à pointes, l'ajout d'exercices aux mollets à n'importe quelle routine d'entraînement peut aider à développer les muscles que nous admirons.
Anatomie
Le groupe des muscles du mollet se compose du gastrocnémien, du renflement visible à l'arrière de la jambe inférieure et du soléaire, qui se trouve en dessous. Ensemble, ils fonctionnent pour soulever le talon du sol, permettant au danseur de se tenir sur la plante des pieds, une position appelée demi-pointe en ballet, ou d'équilibrer les orteils en chaussures pointues. Ce groupe musculaire génère également de la force pour les sauts et soutient les atterrissages.
Renforcement
Les releves - communément appelées soulèvement du talon ou soulèvement du mollet - renforcent les mollets selon Megan Richardson, qui travaille avec le Harkness Center for Dance Injuries, dans un article pour "Pointe Magazine". Tenez-vous sur le bas de l'escalier avec vos talons suspendus au bord. Levez-vous sur les orteils et abaissez lentement un talon jusqu'à ce qu'il plonge sous le bord de la marche. Relevez puis répétez de l'autre côté. Continuez vos relevés jusqu'à épuisement. Le danseur principal Maximo Califano propose une autre variante. Placez les deux mains, plus haut que la hauteur des épaules contre un mur. Remontez vos pieds jusqu'à ce que les deux talons puissent encore reposer confortablement sur le sol. Soulevez les deux talons du sol en même temps jusqu'à ce que vous soyez sur vos orteils. Relâchez vos talons au sol. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
Entraînements
Le New York City Ballet propose un DVD d'entraînement conçu pour aider les téléspectateurs à apprendre à étirer et à renforcer les hanches, les abdominaux et les jambes, y compris les mollets. Une étude des effets de la musculation supplémentaire pour les danseurs de ballet, publiée dans le Journal of Strength & Conditioning Research en 1990, a démontré que la musculation peut apporter des améliorations significatives en force, en endurance et en puissance. Essayez de soulever des mollets debout ou assis en utilisant des poids aux chevilles à la maison ou une machine au gymnase.
Précautions
Les secrets ont souvent un prix. Le ballet impose une forte demande aux mollets ainsi qu'au tendon d'Achille, où le gastrocnémien et le soléaire se connectent pour permettre la flexion du pied. La surutilisation peut causer de la douleur, une oppression et un gonflement, résultant d'une tension musculaire ou tendineuse.
