Avoir une fausse couche est un événement qui change la vie. Votre corps a subi un traumatisme et vos émotions font des heures supplémentaires pour pleurer et guérir. Selon l'American Pregnancy Association, il faut de quelques semaines à un mois ou plus pour récupérer complètement physiquement d'une fausse couche. Savoir quand et comment reprendre un exercice régulier peut vous aider à démarrer le processus en toute sécurité.
La vie après une fausse couche
Après votre fausse couche, votre corps se met au travail pour se guérir. Vous pouvez rencontrer des saignements vaginaux, un peu comme une période menstruelle jusqu'à une semaine après votre fausse couche, note l'American Pregnancy Association. Vous pouvez également avoir des saignements légers ou des taches, des douleurs abdominales et des douleurs mammaires ou un engorgement qui disparaissent en une semaine environ. La quantité et le type de symptômes que vous ressentez dépendent de la longueur de votre grossesse. Pendant les premiers jours, il est préférable de ne pratiquer qu'une activité légère jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir mieux et que vos symptômes commencent à disparaître. Parlez à votre médecin quand il est sûr de commencer un programme d'exercice régulier.
Retour en douceur
Comme pour tout problème de santé où il est conseillé de se remettre à l'activité et à l'exercice réguliers, écouter votre corps après une fausse couche est une bonne idée. Un jour, vous vous sentirez peut-être prêt à marcher, et le lendemain, tout ce que vous voulez faire, c'est rester au lit. Ajuster votre exercice à ce que vous ressentez laisse à votre corps le temps dont il a besoin pour se sentir mieux. L'Université du Maryland Medical Center conseille aux femmes d'attendre deux semaines après une fausse couche, puis de recommencer progressivement à faire de l'exercice dans votre routine quotidienne.
Types d'exercices
Pour la plupart, les types d'exercice que vous choisissez après une fausse couche peuvent être les mêmes que ceux que vous avez faits avant de subir la perte. La marche, la natation et d'autres activités à faible impact aident à améliorer la circulation sanguine, à renforcer le cœur et les muscles et à stimuler l'humeur. Mais ajouter trop d'activité trop tôt après une fausse couche pourrait vous faire sentir plus mal et augmenter certains de vos symptômes. L'American Pregnancy Association recommande d'écouter votre corps et de surveiller les signaux dont vous avez besoin pour réduire votre activité pendant quelques jours jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Et comme toujours, parlez à votre médecin du moment où vous pouvez reprendre votre programme d'exercice après une fausse couche.
Le facteur d'exercice
De nombreuses femmes craignent que l'exercice puisse entraîner une fausse couche. Lutter contre la culpabilité de trop en faire au début de la grossesse peut retarder le retour à une activité normale après une fausse couche. Dans la plupart des cas, rien ne peut être fait pour empêcher une fausse couche, selon l'Université du Maryland Medical Center. La plupart des fausses couches précoces sont le résultat d'un fœtus en développement qui est malsain et ne survivrait pas à la fin d'une grossesse. Cela peut être causé par des anomalies chromosomiques, des anomalies utérines, des infections, l'âge de la mère, des maladies auto-immunes et d'autres causes non évitables. Obtenir des soins prénatals appropriés, suivre une alimentation saine et prendre des vitamines prénatales peuvent tous aider à assurer une grossesse saine. Les bons types d'exercice avant, pendant et après la grossesse et les fausses couches améliorent votre santé globale.
