La meilleure façon de perdre des kilos superflus est d'utiliser une combinaison d'exercice et un apport calorique réduit. Si vous avez décidé de perdre 2 lb par semaine uniquement en faisant de l'exercice, vous devrez effectuer des activités qui dépenseront un total de 7 000 calories, car 1 lb de graisse corporelle équivaut à 3 500 calories. Vous devrez faire suffisamment d'exercice pour brûler environ 1000 calories par jour si votre apport calorique reste le même.
Cyclisme
Le vélo est un exercice aérobie. Aérobie signifie "avec de l'oxygène"; un exercice aérobie permet au cœur de pomper le sang plus rapidement, ce qui augmente l'oxygénation et accélère la respiration. Un 160 livres. une personne faisant du vélo à un rythme d'environ 14 à 16 mi / h brûlera environ 770 calories par heure. Pour brûler les 1 000 calories nécessaires par jour sans réduire votre apport calorique, vous devrez effectuer un cycle d'environ 75 minutes. Si vous roulez à un rythme tranquille - moins de 10 mph - vous devrez faire du vélo pendant au moins trois heures par jour.
Cours d'aérobic
"Aérobic" est un exercice qui consiste à passer énergiquement à la musique. Les cours d'aérobic ont lieu dans les gymnases et les salles communautaires locales, ou vous pouvez acheter un DVD d'entraînement à suivre à la maison. Lors d'une séance d'aérobic à faible impact, les mouvements ne nécessitent pas que les deux pieds quittent le sol; un pied sera en contact avec le sol pendant l'entraînement. Cependant, une séance à fort impact implique de sauter, sauter et courir, et les deux pieds perdront systématiquement le contact avec le sol, ce qui nécessite plus de dépenses énergétiques. Au cours d'une session à fort impact de 60 minutes, un 160 lb. la personne brûlera environ 500 calories. Vous devrez effectuer deux séances de 60 minutes par jour pour perdre 2 lb par semaine si vous ne prévoyez pas de réduire le nombre de calories que vous mangez quotidiennement.
Nager
La natation comme exercice présente de nombreux avantages. Il renforce et tonifie tous les muscles et aide à maintenir un cœur et des poumons en bonne santé. La natation vigoureuse - des tours au rythme soutenu avec une respiration difficile et une fréquence cardiaque élevée - consomme environ 710 calories par heure. Pour brûler 1 000 calories en nageant vigoureusement, vous devrez nager environ 75 minutes par jour. Nager à un rythme plus modéré brûle environ 440 calories par heure. Si vous ne prévoyez pas de réduire le nombre de calories que vous prenez chaque jour, vous aurez besoin d'environ 16 séances d'une heure pendant une semaine pour perdre 2 lb.
Escalier
Les machines d'escalier peuvent être achetées dans la plupart des magasins de sport et peuvent facilement être stockées dans un placard ou sous un lit lorsqu'elles ne sont pas utilisées. Une heure de marche d'escalier brûle environ 500 calories. Si vous effectuez quatre séances de 30 minutes chaque jour, vous brûlerez les 1 000 calories nécessaires pour atteindre 2 lb de perte de poids en une semaine sans changer vos habitudes alimentaires.
Marcher et courir
La marche et la course sont des exercices d'aérobie qui peuvent être utilisés pour vous aider à perdre 2 lb par semaine. Le nombre de calories que vous brûlez variera en fonction de votre poids, de votre âge et de votre intensité. Si vous pesez 154 lb, vous brûlez 280 calories par heure en marchant à 3, 5 mph, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Lorsque vous courez ou faites du jogging en moyenne à 5 mph, vous brûlez 590 calories par heure. Si votre apport calorique reste le même, vous aurez besoin de faire du jogging ou de courir pendant près de deux heures par jour pour perdre 2 lb par semaine.
Considérations
Avant de commencer un programme d'exercice pour perdre 2 livres par semaine, parlez-en à votre médecin. Faire une activité telle que courir deux heures par jour est pénible - vous courez le risque de vous blesser si vous n'êtes pas conditionné à faire autant d'exercice par jour. Combinez l'exercice avec un plan d'alimentation raisonnable qui réduit votre apport calorique. Si vous supprimez 500 calories par jour et faites une activité comme faire du vélo pendant une heure qui brûle 500 calories, vous atteindrez votre objectif sans en faire trop physiquement.
