Qu'est-ce que la fibre?
La fibre est la partie des aliments d'origine végétale que le corps ne peut pas digérer ou absorber. Lorsque vous ingérez des aliments, votre système digestif décompose les graisses, les protéines et les glucides à utiliser pour l'énergie. La portion de la nourriture qui reste non digérée est constituée de fibres. Les fibres aident à maintenir la régularité intestinale et sont couramment utilisées pour traiter la constipation et l'hypercholestérolémie. La Harvard School of Public Health déclare que l'Américain moyen devrait ingérer entre 20 et 35 g de fibres par jour, mais la plupart des gens n'en mangent qu'environ 15 g. Les fibres sont vendues en suppléments mais sont plus efficaces si elles sont consommées dans votre alimentation.
Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres sont principalement des fruits, des légumes et des grains entiers. La fibre est classée comme soluble ou insoluble. La fibre soluble absorbe l'eau pendant la digestion et se développe en une substance semblable à un gel qui aide à ramollir vos selles. Les aliments courants riches en fibres solubles comprennent les haricots, les pommes, les carottes, à peine, le psyllium, les agrumes, les pois et l'avoine. Les fibres insolubles peuvent aider les personnes aux prises avec la constipation ou les selles irrégulières. Les sources courantes de fibres insolubles comprennent le son de blé, les noix et le brocoli.
Tabourets en désordre
Les selles molles et aqueuses sont probablement le résultat de l'ajout trop rapide de fibres dans votre alimentation ou de la consommation quotidienne de trop de fibres. MedlinePlus explique que lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, vous devez introduire lentement les fibres pour éviter les effets secondaires négatifs. Les effets secondaires courants comprennent des ballonnements, des gaz et des douleurs à l'estomac. Manger des quantités excessives de fibres peut également empêcher votre corps d'absorber certains nutriments.
Considérations
Certaines affections digestives - comme le syndrome du côlon irritable, la maladie cœliaque ou la maladie de Crohn - peuvent provoquer une diarrhée excessive en mangeant des aliments riches en fibres. Si vous remarquez du sang dans vos selles ou si vous développez une diarrhée à chaque fois que vous mangez certains aliments riches en fibres, appelez votre médecin. Le diagnostic de votre état peut entraîner un traitement approprié pour éviter de nouvelles complications.
