Il n'est pas possible de cibler la perte de graisse ou la perte de poids sur une section spécifique de votre corps, y compris vos cuisses. Pour perdre la graisse de la cuisse externe de l'exercice, vous devrez brûler des calories, ce qui affectera votre apparence générale et votre poids. Il y a 3 500 calories dans une livre de gras. Selon l'Académie nationale de médecine sportive, une perte de poids saine devrait se situer à raison d'un à deux livres de gras par semaine. L'exercice cardiovasculaire combiné à un programme de renforcement des cuisses peut vous aider à vous débarrasser rapidement de la graisse de votre cuisse externe.
Étape 1
Augmentez votre fréquence cardiaque et brûlez des calories en participant à des exercices cardiovasculaires. L'aérobic, la danse, la marche, la course, la natation, le vélo, le jardinage, l'utilisation d'une machine elliptique et le jogging sur un tapis roulant sont toutes des formes d'exercice cardiovasculaire. Faites régulièrement de l'exercice cardiovasculaire. L'American College of Sports Medicine indique que les adultes qui cherchent à perdre du poids devraient s'engager dans 60 à 90 minutes d'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine, ou au moins cinq.
Étape 2
Participez à un programme d'entraînement en force. L'entraînement en force aide à construire des muscles qui brûlent plus de calories que les graisses, quelles que soient les activités auxquelles vous participez. Cela signifie que même des activités aussi simples que marcher dans votre bureau ou nettoyer votre maison brûlent plus de calories. Soulevez des poids légers et utilisez des appareils de musculation; concentrez vos exercices sur le haut et le bas du corps.
Étape 3
Effectuez des exercices qui ciblent vos ischio-jambiers, quadriceps, hanches et fesses. Faites des exercices en deux séries de 10 répétitions. Les exercices de cuisse doivent être effectués deux à trois fois par semaine; permettre une pause d'une journée entre les exercices de cuisse. Envisagez les boucles des ischio-jambiers, les squats, les fentes, les ensembles de quadriceps, les adducteurs de la hanche allongés, les fentes latérales et les exercices de hanche assis. Vous pouvez également effectuer des presses et des extensions de jambes à l'aide de machines de musculation. Ces exercices aideront à tonifier et à raffermir vos muscles, pour des cuisses plus lisses et plus fortes.
Pointe
Gardez à l'esprit que l'exercice ne suffit pas à lui seul à réduire la graisse. Vous aurez besoin de manger une alimentation saine et bien équilibrée pour améliorer les résultats de votre perte de poids.
avertissement
Avant de vous engager dans un programme de perte de poids et de renforcement, contactez votre médecin pour déterminer si vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice. Votre médecin peut également vous conseiller sur votre programme de perte de poids et déterminer si vous avez des limitations physiques en matière d'exercice.
