Ressentir un spasme musculaire dans votre abdomen peut être une expérience légèrement ennuyeuse ou carrément douloureuse. Dans de nombreux cas, les spasmes musculaires abdominaux peuvent être évités en modifiant vos habitudes alimentaires et de consommation d'alcool, ainsi que vos exercices. Si les crampes persistent malgré la prise de mesures préventives, consultez un médecin.
Spasmes musculaires abdominaux
Un spasme musculaire, également connu sous le nom de crampe musculaire, est une contraction forcée et involontaire. Les muscles abdominaux sont particulièrement sujets aux spasmes car ils sont si courts et ont tendance à rester contractés lors des exercices tels que les situps.
Un spasme léger est ressenti comme une sensation sourde de traction ou de flottement, tandis qu'un spasme sévère ressemble à une douleur aiguë et lancinante. Si la contraction du muscle est suffisamment sévère, elle peut former une bosse sous la peau car le muscle est noué.
Causes des spasmes musculaires
Les douleurs musculaires peuvent ressembler à des spasmes musculaires. Selon Harvard Health Publishing, une douleur musculaire qui dure un jour ou deux après une séance d'entraînement signifie probablement que vous en avez fait plus que vous n'auriez dû. Une douleur aiguë soudaine ou une douleur qui dure plus de quelques jours n'est pas une douleur d'entraînement normale et doit être évaluée par un médecin.
La cause exacte des spasmes musculaires n'est pas claire, mais certaines conditions sont connues pour les précipiter. Les conditions courantes incluent la déshydratation, la fatigue musculaire, les déséquilibres ou les carences électrolytiques et le manque d'un échauffement approprié.
Maintenir vos muscles abdominaux dans une position pendant une longue période peut également augmenter la probabilité de spasmes. Dans certains cas, une condition médicale sous-jacente ou un médicament sur ordonnance en est la cause.
Traitement des spasmes musculaires
Dès que vous sentez que votre muscle abdominal commence à avoir des spasmes, saisissez la zone affectée et massez-la jusqu'à ce que les spasmes disparaissent. Étirer vos muscles en tournant légèrement d'un côté à l'autre ou en vous penchant en arrière peut également aider. Buvez de l'eau ou une boisson enrichie d'électrolytes pour vous aider à vous hydrater. Manger une banane, qui est riche en potassium électrolyte, peut également aider.
Appliquez de la chaleur pour détendre les muscles abdominaux tendus et appliquez du froid si vos muscles sont douloureux ou sensibles. Si le spasme est sévère ou ne répond pas aux mesures d'autosoins, consultez un médecin.
Prévention des spasmes musculaires de l'estomac
Pour éviter les spasmes musculaires de l'estomac, réchauffez votre corps et étirez vos muscles abdominaux avant de faire des situps. Effectuer cinq à 10 minutes de cardio léger est un échauffement efficace pour tout le corps.
Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs enrichie d'électrolytes avant et après avoir effectué des situps, en particulier si vous avez beaucoup transpiré.
Ayez une alimentation riche en nutriments pour vous assurer de consommer beaucoup d'électrolytes, en particulier de potassium et de magnésium. La prise d'une multivitamine peut également aider à assurer des nutriments appropriés pour aider à prévenir les spasmes musculaires abdominaux.
Évitez le surmenage en réduisant les répétitions ou arrêtez votre routine situp si vos muscles sont fatigués ou endoloris. Parlez avec un entraîneur certifié pour vous assurer que vous utilisez la bonne forme et parlez à votre médecin si vous prenez des médicaments pour vérifier que les spasmes musculaires ne sont pas un effet secondaire. Si vous continuez à souffrir de spasmes, consultez un médecin.
