La vitamine B6, également appelée pyridoxine, est un composant essentiel pour votre santé. Cette vitamine aide à la conversion des aliments en énergie, maintient les cheveux, la peau et les yeux en bonne santé et nettoie le foie. Il est également responsable du fonctionnement et du développement cérébral normal, ainsi que de la production de globules rouges. Dans les pays développés, la carence en vitamine B6 est rare, car elle est abondante dans tous les types d'aliments. Au lieu de cela, une surconsommation de vitamine B6 est plus probable. Néanmoins, vous devriez toujours consulter votre médecin avant de réduire votre apport en vitamines.
Étape 1
Arrêtez de prendre des suppléments de vitamine B6, y compris des multivitamines, des comprimés, des gels mous et des pastilles. Les noms typiques utilisés à la place de cette vitamine comprennent le pyridoxal, la pyridoxamine, le chlorhydrate de pyridoxine et le pyridoxal-5-phosphate.
Étape 2
Limitez votre consommation d'aliments riches en vitamine B6, tels que les céréales enrichies, les bananes, le saumon, la dinde, le poulet, les pommes de terre, les épinards et les noisettes. Par exemple, 1 tasse de céréales enrichies peut contenir jusqu'à 2, 5 mg de pyridoxine, selon le Linus Pauling Institute.
Étape 3
Buvez de l'eau pour aider à éliminer l'excès de vitamine B6 du corps. Étant donné que ce composé est soluble dans l'eau, l'urine est le principal moyen d'excrétion, selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. En règle générale, il faut au corps entre 15 et 25 jours pour éliminer la pyridoxine inutilisée. Buvez huit, 8 oz. verres d'eau par jour dans le cadre d'une alimentation saine.
Pointe
Étant donné que la vitamine B6 est soluble dans l'eau, un dépassement légèrement supérieur à la quantité quotidienne recommandée est peu susceptible de causer des dommages car le corps élimine l'excès dans l'urine. Néanmoins, vous devez toujours suivre les instructions diététiques définies par votre médecin.
Évitez de dépasser 1, 3 mg de vitamine B6 par jour pour un adulte; 3 mg par jour si vous prévenez les maladies cardiaques ou abaissez les niveaux d'homocystéine; ou plus de 100 mg par jour, sauf sous la surveillance d'un médecin.
Évitez de boire des boissons énergisantes, qui contiennent généralement de grandes quantités de vitamine B6. Optez plutôt pour de l'eau ou du thé.
avertissement
En raison de l'importance de la vitamine B6 dans votre alimentation, vous ne devez jamais agir pour réduire votre apport, sauf sur recommandation de votre médecin. Dans certains cas, un excès de vitamine B6 dans le corps peut indiquer un problème de santé sous-jacent qui nécessite un diagnostic.
Lisez l'étiquette de toute multivitamine que vous continuez à prendre pour vous assurer que la vitamine B6 n'est pas présente. Consommer plus de 200 mg de pyridoxine par jour peut provoquer des troubles neurologiques, notamment une perte de sensation dans les jambes et un déséquilibre. Si cela se produit, il faut généralement six mois pour récupérer complètement.
