Bien que votre colonne vertébrale se courbe normalement d'avant en arrière, les muscles faibles ou tendus peuvent provoquer une courbure excessive, entraînant une mauvaise posture, des douleurs et des risques de blessures. Vos fléchisseurs de hanche sont des muscles à l'avant de vos cuisses. Si vos fléchisseurs de la hanche sont serrés ou vos abdos sont faibles, cela peut entraîner une courbure accrue du bas du dos, une condition médicale appelée hyperlordose, qui est généralement raccourcie en lordose. Renforcez vos abdominaux avec des situps en plus d'étirer vos fléchisseurs de la hanche pour prévenir ou corriger l'hyperlordose.
Hyperlordose
Lorsque les fléchisseurs de la hanche sont solides par rapport à vos abdominaux, le haut de votre bassin est incliné vers l'avant. Cela colle le ventre et courbe le bas du dos vers l'intérieur. Là où la tension est normalement répartie sur tout le dos, la lordose fait que la pression se concentre sur quelques vertèbres où le dos s'incurve le plus. Cela peut provoquer des douleurs au bas du dos, une mauvaise posture et augmenter votre risque de blessure au dos.
Fléchisseurs de la hanche
Vous pensez normalement que les craquements renforceront vos abdos, bien qu'une grande partie du travail soit effectué par les fléchisseurs de la hanche tirant les hanches vers l'avant. SportsInjuryClinic.net conseille de renforcer les abdominaux, les ischio-jambiers et les fessiers, et d'étirer les fléchisseurs de la hanche et les vertèbres érectrices du bas du dos, pour corriger l'hyperlordose. Selon Pavel Tsatsouline, entraîneur de kettlebell, de nombreuses personnes souffrent d'hyperlordose parce que les gens sont soit physiquement inactifs soit entraînent leurs abdominaux de manière incorrecte.
Des exercices
Tsatsouline recommande une variante de situation développée par le Dr Vladimir Janda, consultant de l'Organisation mondiale de la santé, un spécialiste reconnu du dos. La situp Janda consiste à placer un poids derrière vos talons tout en effectuant une situp. En appuyant sur le poids entre vos talons et vos fesses, vous dégagerez vos fléchisseurs de hanche, vous permettant de vous concentrer sur vos abdominaux et vos obliques. Le poids, comme un kettlebell ou une pile de manuels scolaires, doit être suffisamment grand pour que vos genoux soient pliés confortablement et suffisamment lourd pour rester en place. Les fléchisseurs de la hanche s'étirent en poussant doucement votre jambe vers l'arrière, là où votre cuisse est derrière le centre de votre hanche. Commencez doucement et ne ressentez jamais de douleur.
sécurité
Bien que l'hyperlordose puisse résulter d'une faiblesse musculaire, la traiter comme un problème médical plutôt que comme un problème de forme physique. Si vous avez déjà une hyperlodose ou d'autres problèmes de dos, consultez votre médecin avant de commencer de nouveaux programmes d'exercice. Bien que l'exercice soit un élément important de l'amélioration de la santé du dos, l'exercice avec des problèmes de dos vous expose à un risque beaucoup plus élevé de blessures. Votre médecin peut vous aider à adapter les exercices à votre condition médicale et physique individuelle.
