Le nombre de calories que vous brûlez en une heure d'exercice dépend de plusieurs facteurs. Plus vous pesez, plus l'intensité de l'exercice est élevée et plus la durée est longue, plus vous brûlez de calories. Il est courant pour un amateur de fitness de mélanger les exercices en divisant une séance d'entraînement en étirements, haltérophilie et exercices cardiovasculaires. L'utilisation d'exercices mixtes est le principe de base de certains modes d'exercice tels que le Hatha yoga et le cross-training.
Formation croisée
La formation croisée vous permet de vous entraîner plus longtemps et plus souvent. L'entraînement croisé réduit le stress sur vos muscles et vos articulations en mélangeant différents types d'exercices au cours d'une même séance d'entraînement. Par exemple, divisez votre séance de cardio de 30 minutes au gymnase entre deux machines, comme l'elliptique et le vélo stationnaire. Une session de cross-training consistant en 20 minutes d'aviron stationnaire suivie d'une course sur tapis roulant pendant 20 minutes à 8 mph et 20 minutes de vélo tranquillement à 10 mph brûle 596, 32 calories par heure pour une personne de 160 livres et 743, 33 calories par heure pour une personne de 200 livres.
Tapis roulant et poids
Sauter sur le tapis roulant pendant 30 minutes, puis soulever des poids pendant 30 minutes supplémentaires pour terminer votre entraînement est une routine d'exercice après le travail typique. Avec cette routine, vous gagnez en force et en définition musculaire, vous développez votre endurance et améliorez votre santé cardiovasculaire. Selon les données du Harvard Health Newsletter, après avoir parcouru deux kilomètres de 15 minutes et fait de l'haltérophilie pendant 30 minutes, une personne de 125 livres brûle 210 calories et une personne de 185 livres brûle 333 calories.
Hatha Yoga
Les cours de Hatha Yoga offrent une heure d'exercice mixte. Vous commencez par des répétitions de salutation au soleil - une série dynamique d'environ 12 mouvements. Vous suivez avec des poses debout, assise, tordue, pliée en arrière et inversée séparées par de brèves périodes de repos dans des poses de repos. Selon «BMC Completary and Alternative Medicine», un cours de yoga composé de 20 minutes de repos, 24 minutes de salutation au soleil et 28 minutes de poses de yoga brûle en moyenne 197, 8 calories.
Travaux ménagers et travaux ménagers
Lorsque vous n'avez pas le temps de faire de la gym, faites plutôt des tâches ménagères. Des activités telles que le nettoyage des sols et le désherbage du jardin offrent une variété d'exercices, tout en augmentant les brûlures caloriques. Tondre, creuser, laver la voiture ou les vitres brûlent environ 200 à 222 calories pour une personne de 185 livres et 135 à 150 calories pour une personne de 125 livres. L'exécution d'une variété d'activités domestiques et de plein air combine des étirements, des exercices de musculation et d'autres exercices pour créer une séance d'exercices mixtes.
