Que vous soyez un triathlète de compétition ou un coureur de week-end, l'entraînement croisé dans différents sports peut donner un coup de pouce à votre entraînement. Les coureurs utilisent la natation comme un moyen de développer la capacité pulmonaire, de renforcer les muscles du tronc, de rafraîchir les routines d'entraînement et, finalement, d'améliorer leur course. "Beaucoup de coureurs de notre région qui sont passés à la natation ont fini par mieux courir", a expliqué Dave Costill, physiologiste de l'exercice à la Ball State University, au magazine Runner's World.
Entraînement par intervalles
Plutôt que de plonger dans une natation de style endurance plus longue, essayez d'abord un entraînement par intervalles en utilisant le freestyle régulier. Sprint 25 mètres, l'équivalent d'une longueur d'une piscine standard. Reposez-vous 30 secondes, puis répétez quatre à six fois. Augmentez finalement votre distance de sprint jusqu'à ce que vous puissiez faire 50 mètres six fois, recommande "Runner's World". Terminez chaque série avec quelques tours lents et faciles de nage libre, de dos ou de brasse.
Entraînement d'endurance
Nager de plus longues distances aide à renforcer la capacité pulmonaire. Nagez sur 100 mètres ou quatre longueurs de la piscine. Reposez-vous deux minutes et répétez. Lorsque cet entraînement devient routinier, travaillez progressivement jusqu'à une distance de 200 mètres avec le même repos de deux minutes entre les séries, conseille "Runner's World". Pour plus de variété, passez à un trait différent chaque fois que vous démarrez un nouvel ensemble.
Course en eau profonde
La course en eau profonde offre des avantages cardiovasculaires tout en renforçant les muscles de la cuisse, de la cheville et du mollet lors d'un entraînement à faible impact. Debout dans l'eau à hauteur de poitrine, courir en place ou à travers la piscine, en utilisant une forme de course normale.L'eau offre une résistance, vous devez donc travailler plus dur pour courir. Les athlètes souffrant de blessures au pied et au genou peuvent également utiliser des entraînements modifiés en eau profonde pour rester en forme pendant leur convalescence, rapporte le "New York Times".
