La vie est occupée et parfois la salle de gym est la première chose à tomber. Ou vous vous blessez ou êtes malade et vous êtes obligé de cesser de vous entraîner pendant un certain temps. Aucun des deux scénarios n'est bon pour votre corps ou votre santé.
Après avoir quitté le gymnase, une prise de poids, une perte musculaire et une diminution de la capacité cardiovasculaire sont inévitables. Continuer à vivre une vie sédentaire peut même augmenter votre risque de décès. Qu'il soit occupé ou malade, votre première priorité - lorsque vous en êtes capable - devrait être de reprendre régulièrement l'exercice.
Pointe
Vous risquez une perte musculaire, une prise de poids et des maladies chroniques lorsque vous cessez de faire de l'exercice.
Vous perdrez du muscle
Il ne faut pas longtemps pour commencer à perdre de la masse musculaire et de la force après avoir quitté le gymnase. Lorsque vous cessez d'appliquer un stimulus à vos muscles, sous la forme d'un entraînement en résistance, ils cessent de s'adapter, c'est ainsi que vous construisez des muscles et devenez plus fort. Fondamentalement, si vous ne l'utilisez pas, vous le perdrez.
Dans une étude de 2016 sur le diabète, 10 jeunes hommes en bonne santé ont été assignés à une semaine de repos au lit strict. À la fin de la semaine, les hommes avaient perdu en moyenne 3 livres de muscle et 3, 9% de la section transversale du biceps. Si vous êtes blessé et alité, vous pouvez vous attendre à des pertes assez rapides.
Si vous êtes toujours actif dans votre vie quotidienne, la perte musculaire sera plus lente, mais pas de beaucoup. Une fois que vous avez cessé d'aller au gymnase pendant un mois, les pertes de taille et de force seront perceptibles. La bonne nouvelle est que lorsque vous reprendrez l'entraînement en force, vos gains seront probablement beaucoup plus rapides que lorsque vous avez commencé à vous entraîner.
Vous prendrez de la graisse
Lorsque vous cessez de faire de l'exercice, il est probable que vous constatiez un changement dans la composition corporelle, même avec un ajustement de l'apport calorique. Bien que ce soit un mythe que le muscle se transforme en graisse lorsque vous cessez de vous entraîner, lorsque vous perdez de la masse musculaire maigre, votre métabolisme au repos diminue, ce qui rend plus difficile la gestion de votre poids. Votre apport calorique quotidien diminue également, entraînant un déséquilibre des calories entrantes par rapport aux calories sortantes .
Une étude de 2016 dans PLoS One a examiné les effets de huit semaines d'entraînement sur les athlètes d'élite de Taekwondo. Il était interdit aux participants de faire toute forme d'exercice ou d'activité physique vigoureuse, et ils ont reçu des directives nutritionnelles détaillées pour contrôler leurs habitudes alimentaires en fonction de leurs besoins énergétiques quotidiens individuels. À la fin de la période de huit semaines, les athlètes avaient gagné environ 21% de graisse corporelle et perdu 4% de masse musculaire. Ils avaient également des biomarqueurs élevés de résistance à l'insuline systémique, ce qui contribue à l'accumulation de graisse.
Votre forme cardiovasculaire diminuera
Comme pour la croissance musculaire, l'augmentation de la condition cardiovasculaire provient de l'application de stimulus réguliers pour que le corps s'adapte et se renforce. L'exercice cardiovasculaire régulier, en particulier le type vigoureux qui impose des exigences de plus en plus élevées à votre système cardiovasculaire, augmente la capacité de votre corps à utiliser l'oxygène et votre capacité aérobie. Lorsque vous cessez d'imposer ces exigences à votre système cardiovasculaire, votre capacité aérobie diminue.
L'étude PLoS One 2016 a montré que la VO2 max, une mesure de la capacité du corps à utiliser l'oxygène, a diminué de 2, 4% au bout de huit semaines. Cependant, chez les athlètes d'endurance, tels que les joueurs de football, la baisse peut être considérablement plus élevée, selon les résultats d'une étude différente dans PLoS One en 2014.
Votre risque de maladie augmente
Un mode de vie sédentaire est lié à une multitude de maladies chroniques. Ne pas faire d'exercice régulièrement augmente le risque de:
- Obésité
- Maladie cardiaque
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle
- Accident vasculaire cérébral
- Taux de cholestérol élevé
- Syndrome métabolique
- Certains cancers
- L'ostéoporose
- Dépression et anxiété
Une étude réalisée au JAMA en 2018 a révélé que la condition cardiorespiratoire était un indicateur fiable de la mortalité à long terme. En fait, il a été démontré que la vie sédentaire augmente le risque de décès autant ou plus que le tabagisme, les maladies cardiaques et le diabète. Les participants à l'étude ayant les niveaux les plus élevés de fitness aérobie avaient les taux de survie les plus élevés.
Il est clair que quitter le gymnase - et ne faire aucun autre type d'exercice - non seulement entraîne une perte musculaire, un gain de graisse et une diminution de la condition cardiovasculaire, mais peut également entraîner une mort précoce.
S'entraîner sans gymnase
Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour obtenir un entraînement efficace. Si vous avez un horaire chargé, trouvez des moyens d'intégrer la forme physique à votre journée. Montez quelques volées d'escaliers dans votre bureau pendant votre pause déjeuner, montez à vélo pour travailler ou gardez des poids près de votre bureau et soulevez-les ou faites des squats pendant que vous êtes au téléphone.
Vous pouvez même amener la salle de gym à votre domicile, ce qui rend l'accès à la salle de gym un problème. Investissez dans quelques ensembles d'haltères ou de bandes de résistance, une corde à sauter, un banc de musculation ou une boîte plyo, un tapis de yoga et d'autres accessoires agréables à avoir tels que des ballons de médecine, des kettlebells et même un tapis roulant compact ou un vélo stationnaire. De cette façon, chaque fois que vous vous trouvez à la maison avec une fenêtre de temps libre, vous pouvez prendre un entraînement rapide - et une douche - en moins de temps qu'il ne faut pour se rendre à la salle de gym et revenir.
Même vos activités quotidiennes peuvent servir d'exercice - garez-vous plus loin de votre destination et / ou marchez ou faites du jogging là-bas; prenez toujours les escaliers lorsque vous en avez la possibilité; faire des boucles de biceps avec vos sacs d'épicerie tout en marchant vers votre voiture.
N'oubliez pas que tout vaut mieux que rien, alors allez-y.
