Pour relancer un plan de perte de poids, le remplacement des repas est un moyen rapide de voir les résultats, écrit Kaiser Permanente. Il peut être facile de sous-estimer la taille des portions et les calories, et remplacer un repas par un choix pré-portionné à faible teneur en gras, comme les fruits et le yogourt, peut vous aider à réduire les calories et les graisses. Il est important de choisir un substitut de repas avec suffisamment de calories et de nutriments pour nourrir votre corps tout en vous permettant de perdre du poids de manière saine. Avant de suivre un régime substitut de repas, demandez à votre médecin si c'est une option sûre et appropriée pour vous.
Étape 1
Choisissez un yaourt qui correspond à vos besoins nutritionnels. Le yogourt grec, fabriqué à partir d'un processus de filtrage différent du yogourt traditionnel, contient généralement plus de protéines et de calcium, et moins de glucides que le yogourt ordinaire. À l'inverse, vous voudrez peut-être un yogourt sans sucre si vous surveillez votre apport en sucre, ou un yogourt faible en gras ou sans gras si vous êtes préoccupé par votre apport en matières grasses.
Étape 2
Examinez l'étiquette du yaourt pour voir s'il contient un sceau vérifiant qu'il contient des cultures vivantes et actives; ces cultures peuvent aider à renforcer votre système immunitaire et à favoriser la santé digestive.
Étape 3
Combinez vos fruits, votre yogourt et votre glace préférés dans un mélangeur pour faire un smoothie aux fruits et au yogourt. L'ajout de poudre de protéines au mélange peut vous fournir une nutrition supplémentaire. Faire vos propres smoothies aux fruits peut aider à réduire votre consommation de sucre, car de nombreux smoothies commerciaux y ont ajouté des sucres, explique le Centers for Disease Control and Prevention.
Étape 4
Ajoutez des fruits frais aux tasses de yogourt pour plus de saveur et de nutrition. Les bleuets sont riches en vitamine C, en fibres, en magnésium et en antioxydants tandis que les fraises contiennent des vitamines A et C, du calcium, du fer et du potassium. Savourez les fruits comme ils sont en saison et essayez différentes combinaisons de fruits et de yaourts pour trouver vos combinaisons préférées.
Étape 5
Remplacez vos combinaisons de fruits et de yaourt par un ou deux repas par jour. En particulier, le petit-déjeuner et le déjeuner sont faciles à remplacer par des fruits et du yogourt, car vous pouvez ensuite manger un dîner équilibré et nutritif pour vous assurer de consommer suffisamment de calories et de nutriments.
Pointe
L'ajout de noix ou de graines à vos tasses de fruits et de yogourt peut vous apporter des protéines et une nutrition supplémentaires.
avertissement
Vérifiez toujours avec votre médecin quels repas remplacer par des fruits et du yaourt, et à quelle fréquence vous devez remplacer les repas. Découvrez également combien de temps vous devez continuer le régime de remplacement de repas. Il est important de s'assurer que vous consommez suffisamment de calories et de nutriments pour vous fournir l'énergie et la nutrition dont votre corps a besoin pour fonctionner et être en bonne santé.
