Les poignées nécessitent beaucoup de force. Sauter sur un appui renversé et redescendre est différent de maintenir la position d'appui renversé, mais les supports vous rendent définitivement plus fort. Une position d'appui renversé correcte nécessite que beaucoup de vos muscles s'engagent dans une contraction musculaire isométrique, tout en gardant votre corps parfaitement équilibré.
Muscles renversés
Une longue liste de muscles est renforcée tout en maintenant la position d'appui renversé. Vos épaules, votre dos, vos bras et vos muscles de la poitrine supportent la majeure partie de votre poids lorsque vous êtes à l'envers, mais votre corps tout entier doit être très serré tout en étirant vos orteils vers le plafond. Les principaux muscles de l'épaule et de la poitrine utilisés en appui renversé sont votre deltoïde antérieur et médial, et vos pectoraux majeur et mineur. Les principaux muscles de votre dos sont les suivants: serratus antérieur, erector spinae, trapezius, latissimus dorsi et quadratus lumborum. Les muscles actifs de vos bras sont le triceps brachial et le coracobrachial. Les principaux muscles de votre abdomen sont le transversus abdominis, le rectus abdominis et l'obliquus externus. Les quatre muscles de votre quadriceps, l'intérieur de la cuisse, les ischio-jambiers, les fesses, le mollet, le pied, l'avant-bras, les mains et le cou doivent être très serrés, sinon vous tomberez.
Tenir un équilibre
Tenir l'équilibre du poirier aussi longtemps que vous le pouvez et descendre de manière contrôlée vous rendra plus fort que de donner des coups de pied et de redescendre. Maintenir l'équilibre nécessite que tous vos muscles travaillent ensemble en parfaite coopération. Tenir aussi longtemps que possible exige de l'endurance musculaire lors d'une contraction isométrique. La contraction musculaire isométrique signifie que vos muscles se contractent sans bouger une articulation. La raison pour laquelle votre appui renversé vous rend plus fort que de redescendre est que tous vos muscles ne doivent pas être serrés lorsque vous redescendez. Si, toutefois, vous développez toujours votre compétence en appui renversé, les tentatives répétitives d'appui renversé vous rendront plus fort jusqu'à ce que vous progressiez pour maintenir l'équilibre pendant longtemps.
Coup de pied de haut en bas
Marchepieds
Après avoir équilibré pendant au moins 10 secondes, vous pouvez devenir encore plus fort en vous entraînant à marcher sur vos mains. Vous soulevez une main et poussez à travers la ceinture scapulaire de l'autre bras pendant que vous marchez sur vos mains, ce qui rend chaque bras, épaule, poitrine et muscle du dos compensent et se contractent plus fort. Gardez le contrôle de votre équilibre pendant que vous marchez en avant, en arrière et en pirouette. Une pirouette d'appui renversé, c'est quand vous marchez vos mains dans un très petit cercle, en tournant votre corps autour. Ce poirier avancé vous rend encore plus fort parce que tout votre corps doit rester serré et aligné pendant qu'il est en mouvement circulaire.
