Lorsque vous commencez à vous entraîner, il est bon d'avoir des objectifs à atteindre. Vous voulez également savoir comment vous vous situez par rapport à la population générale, surtout si vous vous entraînez en force. Savoir où vous vous situez peut vous donner une motivation supplémentaire pour pousser plus fort ou vous donner l'assurance que votre routine actuelle fonctionne.
Utilisation de ratios
Il y a quelques problèmes à trouver une moyenne absolue qui s'applique à tous les hommes pour plusieurs exercices. Les gens viennent dans toutes les tailles, formes et niveaux de force. Une méthode pour établir une norme pour un exercice consiste à définir un rapport entre la force et le poids corporel.
Par exemple, vous pouvez dire que la plupart des hommes devraient être en mesure de développer leur poids corporel. Cependant, cette méthode favorise les personnes plus légères, car elles n'ont pas besoin d'utiliser autant de poids. Dans l'exemple de développé couché, un homme de 150 livres n'a qu'à appuyer sur 150 livres, tandis qu'un homme de 300 livres doit appuyer sur 300 livres.
Un bon exemple de la méthode du rapport provient du livre du spécialiste de la force et du conditionnement, Dan John, intitulé Intervention. Il suggère que l'haltérophile moyen devrait être en mesure de faire du développé couché et de squatter son poids corporel, et de soulever le poids de 1, 5 fois son poids corporel.
Norme absolue
Vous pouvez également définir un numéro comme norme pour tous les hommes, quel que soit le type de corps. C'est ce qu'on appelle un standard absolu car il ne tient pas compte de tous les autres facteurs qui entrent en vigueur. Par exemple, vous pourriez dire que la norme de développé couché pour les hommes est de 135 livres pour une répétition. Cependant, ce type de norme est très myope car il ne tient pas compte de la masse corporelle. Plus votre masse corporelle est élevée, plus vous êtes généralement plus fort.
La méthode de test d'aptitude physique des militaires est similaire à la méthode absolue. Ils demandent aux cadets d'effectuer une certaine quantité de pompes et de tractions, en ne divisant leurs catégories que par âge. Dans les Marines, tous les hommes doivent faire trois tractions strictes pour terminer le test. Dans le test push-up de l'armée, différents groupes d'âge ont des cibles différentes. Par exemple, les hommes de 27 à 31 ans doivent effectuer 39 pompes pour réussir l'évaluation de base de la condition physique, conformément au tableau présenté sur militaire.com.
Échelle allométrique
La meilleure façon de déterminer les performances d'une personne lors d'un exercice de force est d'utiliser une méthode appelée mise à l'échelle allométrique, selon une étude de 2013 dans le Journal of Athletic Enhancement. Les chercheurs ont comparé trois façons différentes de déterminer la force prédite d'une personne: en utilisant l'absolu, un rapport poids / force et une échelle allométrique. Ils ont constaté que la méthode la plus précise était la mise à l'échelle allométrique, car elle prend en compte non seulement le poids corporel d'une personne, mais également sa masse grasse ou sa masse musculaire.
Étant donné que la masse musculaire est la force motrice de la force, il est plus important de mesurer que le poids total. Un homme de 200 livres avec 10 pour cent de graisse corporelle et un homme de 200 livres avec 20 pour cent de graisse corporelle ont des quantités très différentes de masse musculaire, et donc des niveaux de force différents. La force absolue ne mesure que la quantité de poids que quelqu'un peut soulever et l'utilisation d'un ratio ne tient pas compte de la quantité de masse musculaire d'une personne. Cependant, les échelles allométriques prennent en compte tous ces facteurs, ce qui les rend les plus précises.
Conclusion
Si vous vous comparez à d'autres hommes, assurez-vous de garder à l'esprit que les personnes de différentes tailles et quantités de masse musculaire auront différents niveaux de force. Cependant, si vous voulez vous donner un objectif à atteindre, vous pouvez utiliser des normes militaires de push-up et de pull-up, et de simples rapports force / poids corporel pour le développé couché, le squat et le soulevé de terre.
