L'eau sur le genou est causée par un gonflement de l'articulation du genou et une accumulation de liquide qui aide à garder l'articulation lubrifiée, explique BigKneePain.com. Les symptômes les plus courants sont la sensibilité autour du genou, la difficulté à effectuer certains mouvements, comme la course ou le saut, et l'enflure ou les poches.
Précautions
Le traitement initial pour l'eau sur le genou est le repos, l'application de glace sur la zone et le maintien du genou blessé surélevé, explique BigKneePain.com. Cependant, une fois que la douleur et l'enflure ont disparu, les exercices de force et d'équilibre peuvent assurer à votre genou un soutien musculaire adéquat pour éviter de futures blessures. Avant d'effectuer l'un de ces exercices, vous devriez toujours consulter un médecin pour un diagnostic et pour discuter du traitement qui vous convient.
Wall Squat
L'American Academy of Orthopedic Surgeons dit de se tenir dos au mur et les pieds assez éloignés pour que lorsque vous pliez les genoux, ils soient alignés avec vos orteils - pas devant eux. Assurez-vous que vos genoux sont écartés de la largeur des hanches et glissez le long du mur de sorte que vos jambes soient juste au-dessus d'un angle de 90 degrés. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, en gardant vos genoux à la largeur des hanches tout au long. Revenez à la position debout et répétez plusieurs fois. Vous devriez le ressentir le plus à l'avant de vos cuisses.
Lifting des jambes droites
BigKneePain.com dit de s'allonger sur le sol avec la jambe gauche pliée de sorte que le genou pointe vers le plafond et le pied gauche est à plat sur le sol. Votre jambe droite doit être droite sur le sol. Engagez vos muscles de l'estomac et des fesses et soulevez lentement votre jambe droite du sol jusqu'à ce que vos genoux soient alignés. Maintenez la position pendant quelques secondes puis abaissez lentement la jambe vers le sol. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Exercices d'équilibrage du genou
Selon BigKneePain.com, cet exercice peut améliorer la stabilité du genou, ce qui réduit à son tour le risque de blessure. Tenez-vous debout sur le bord d'une table ou sur le dossier d'une chaise et soulevez un pied du sol. Maintenez la position pendant une minute, puis échangez les jambes, en répétant au moins trois fois sur chacune. Assurez-vous de garder vos hanches à niveau et votre dos bien droit tout au long de l'exercice. BigKneePain.com suggère de construire votre équilibre au point où vous n'avez plus besoin de vous accrocher à quelque chose pour vous soutenir, puis augmentez encore la difficulté en vous levant sur la plante des pieds.
