Avoir un cou maigre n'a pas d'impact majeur sur votre santé, mais cela peut provoquer la conscience de soi. C'est particulièrement le cas lorsque le reste de votre corps est musculaire. Pour gonfler votre cou, concentrez-vous sur les muscles qui l'entourent. Il s'agit notamment du trapèze, des omoplates releveurs, du splène et du sternocléidomastoïde.
Barbell Shrug
Un haussement d'haltères fait travailler le trapèze supérieur et moyen ainsi que les omoplates du releveur. Les «pièges» sont les muscles situés au bas du cou. Ils descendent dans le haut du dos et s'évasent sur les clavicules. Les omoplates releveur est un muscle mince à l'avant, côté latéral du cou. Le haussement d'épaules est effectué à partir d'une position debout avec les pieds à la largeur des épaules. Tout en tenant la barre devant vos cuisses, soulevez vos épaules en l'air et maintenez pendant une seconde. Abaissez la barre et répétez. Si vous n'avez accès qu'aux haltères, ils fonctionneront également. Tenez-les simplement à vos côtés et haussez les épaules. L'important avec les deux exercices est de garder les bras tendus.
Flexion et extension
La flexion et l'extension sont deux mouvements de base du cou qui impliquent de plier le cou vers l'avant et vers l'arrière. En enveloppant une plaque de poids dans une serviette, ces deux mouvements peuvent être transformés en exercices. Pour faire de la flexion, allongez-vous face vers le haut sur un banc, positionnez votre corps avec votre tête sur l'extrémité du banc et maintenez la plaque sur votre front. Penchez lentement la tête en arrière et soulevez-la. Lorsque vous faites cela, sentez les muscles à l'avant de votre cou se contracter. Ce sont les muscles sternocléidomastoïdiens. Effectuez l'extension de la même manière, sauf allongez-vous face vers le bas sur le banc et maintenez la plaque contre l'arrière de votre tête. Cela fonctionne le splenius, qui est à l'arrière du cou.
Pont latéral
Un pont de cou latéral utilise le poids du corps pour travailler les omoplates sternocleidomastoid, trapèze supérieur, splenius et levator tout en même temps. Cet exercice est effectué sur une colonne verticale ou le coin extérieur d'un mur, et vous avez besoin d'une serviette pliée pour le faire. Après avoir placé la serviette contre la colonne à hauteur d'épaule, placez le côté de votre tête contre elle et déplacez vos pieds latéralement afin que votre corps soit incliné. Croisez les bras derrière le bas du dos et abaissez votre corps vers la colonne en pliant le cou. Maintenez la position pendant une seconde, puis poussez votre tête contre la colonne pour ramener votre corps au point de départ. Après avoir fait un ensemble de répétitions, changez de côté.
Pont arrière du cou
Un pont de cou arrière est effectué à partir d'une position face vers le haut sur le sol. Le splénius est le principal muscle ciblé, mais les pièges, les omoplates releveurs et les sternocléidomastoïdes fonctionnent également. Après avoir plié vos genoux et posé vos pieds à plat sur le sol, posez vos mains sur votre ventre. Dans un mouvement régulier, soulevez vos hanches, cambrez votre dos et roulez sur le dessus de votre tête. Redescendez lentement et répétez. Lorsque vous faites cet exercice, placez une serviette sur le sol pour vous protéger la tête.
