Les aliments caloriquement denses offrent le plus grand nombre de calories ou d'énergie, dans la plus petite quantité ou portion. Pour figurer dans la liste des 10 meilleurs aliments à haute densité calorique, l'aliment doit offrir des avantages pour la santé, en plus des calories. Les aliments évidemment riches en calories comprennent les aliments frits, les graisses pures (comme l'huile, le beurre et le saindoux) et les desserts gras et / ou sucrés, comme le cheesecake. Les 10 aliments riches en calories suivants sont également des aliments sains et peuvent vous surprendre.
Granola aux amandes
Les céréales de petit déjeuner prêtes à consommer sont généralement faibles en calories, mais ajoutent du sucre et des matières grasses, en particulier avec des céréales riches en calories, comme le granola, et vous pourriez avoir des ennuis. Bien que considéré comme un grain entier riche en fibres, le granola préparé commercialement, avec des noix, contient plus de 500 calories par tasse.
Fromage de chèvre
Le fromage, y compris le fromage de chèvre, est une excellente source de calcium, fournissant 25 pour cent de la valeur quotidienne recommandée (DV) pour ce minéral par once. Cependant, il est riche en calories. Une portion de 1 oz - environ la taille de deux dés - de fromage de chèvre dur contient près de 130 calories.
Noix de macadamia
Les noix sont nutritives et offrent des graisses insaturées saines pour le cœur. Les noix de macadamia grillées à sec sont une excellente source de fer, ainsi que de vitamines B et d'autres nutriments. Cependant, ils sont caloriquement denses. Une 1/2 tasse de noix coupées en deux fournit environ 470 calories.
Beurre d'amande
Le beurre d'amande est l'un des beurres de noix populaires (le beurre d'arachide, à partir d'une légumineuse, est le plus populaire). Le beurre d'amande est une bonne source alimentaire de magnésium et de manganèse. Une petite portion, 2 c. À soupe, offre environ 204 calories.
Avocats
Un avocat est un fruit. C'est le fruit le plus riche en calories qui existe. Un avocat entier, de n'importe quelle variété (environ 7 oz), offre 325 calories et 30 g de matières grasses. Presque tout le gras est monoinsaturé, ce qui est sain pour le cœur. Les avocats sont une excellente source de vitamine C et de fibres alimentaires.
un frappé aux fruits
Les smoothies préparés commercialement, à base de jus et de fruits, sont riches en vitamines, mais peuvent être riches en calories provenant du sucre car ils sont généralement à base de jus. Vous pouvez garder les calories sous contrôle si vous faites attention. Sinon, attendez-vous à consommer plus de 350 calories (en moyenne) pour un petit 16 oz. smoothie.
Cacahuètes
Les arachides sont une légumineuse, pas une noix, malgré le nom. Comme les noix, elles sont riches en calories et en nombreux nutriments. Une 1/2 tasse d'arachides grillées à sec fournit environ 425 calories, ce qui les rend denses en calories. Sur le plan positif, les arachides sont riches en fer et en graisses insaturées.
chips a la banane
Les croustilles de banane ne sont pas vraiment un fruit, mais une collation riche en calories. Bien qu'ils soient une bonne source de nutriments comme le manganèse, le potassium, le magnésium et la vitamine B6, une portion de 3 onces de croustilles de banane offre près de 450 calories, et plus qu'une limite de votre journée entière pour les graisses saturées.
Fruits secs
Les fruits secs sont naturellement riches en calories car la teneur en sucre est élevée et l'eau est éliminée. Par exemple, une 1/2 tasse de dattes hachées et dénoyautées offre 251 calories, 1/2 tasse de raisins secs plus de 217 calories, et la même quantité de figues sèches offre 248 calories. Tous sont riches en fibres et en fer.
Muffins Bran
Les muffins préparés commercialement, ou les muffins d'une boulangerie, offrent des vitamines et des fibres alimentaires mais généralement beaucoup de calories et de matières grasses car ils sont si gros. Un muffin au son d'une boulangerie (environ 3, 5 oz) offre plus de 300 calories et 10 grammes de gras.
